新華社北京１０月２４日電（記者毛振華、王賓）天氣轉涼，老年人骨質疏松一不留神摔倒，極易造成骨折。為此健康專家提醒，骨質疏松也是可以預防的。通過運動、日照等多種健康生活方式干預，有助于在青年時增加峰值骨量，推遲進入老年后骨質疏松發生的時間，提高生活質量。

據中國醫學科學院北京協和醫院教授夏維波介紹，骨質疏松癥是中老年人常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現。從我國關于骨質疏松癥流行病學趨勢看，估計全國骨質疏松癥患病人口多達７０００萬左右。

“骨質疏松癥其實是一種可防可治的慢性病。”夏維波說，人體在大約３５歲左右達到骨量最高峰，自此之后，特別是在女性絕經以后及男性５０歲以后就會進入骨量丟失期。在達到骨量峰值前應注意加強骨骼營養，通過運動、日照及其他健康的生活方式有效干預，在青年時就達到一個比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質疏松和骨折過早出現。

夏維波提醒，關注骨質疏松絕不僅僅是中老年人的事，各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防。人在青年時峰值骨量越高，到老年時發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。在日常生活中要均衡飲食，促進鈣吸收。充足的光照會促進維生素Ｄ的生成，建議每天至少２０分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

“堅持運動能預防骨質疏松。”夏維波表示，體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

專家還建議及時改變不良生活習慣。吸煙和過度飲酒都會增加骨質疏松風險，《中國居民膳食指南》提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過２５克和１５克，高危人群還應在此基礎上減少。

[責任編輯：楊凡、賀曉菲]

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