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世界睡眠日:拿什么拯救你 “我”的睡眠?

來源:新華網(wǎng)

作者:

2018-03-21 14:50:03

親,昨天晚上睡好了嗎?

早上眼霜、遮瑕液還夠用嗎?

黑眼圈能遮住嗎?

大腦今天還正常運轉(zhuǎn)嗎?

……

3月21日,我們迎來第18個“世界睡眠日”,今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息,健康睡眠”,這八個字看似簡單卻很難做到,隨著社會節(jié)奏加快,已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍了,這都是為什么呢?

是誰偷走了“我”的睡眠?

據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》,近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機,平均時間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機平均時間達(dá)到80分鐘。除了這個群體,不同的人都有不同的熬夜理由,在這里,小編簡要總結(jié)了四種類型的“特困生”,敢問少年,你屬于哪一類?

“特困生”類型一:晚上不肯睡 白天睡不醒

這類同學(xué),據(jù)說每天的睡覺流程一般都是這樣的↓↓↓

快承認(rèn)吧!說的就是你!

我超懂你的感受,明知道刷手機也很無聊,可就是控制不住自己呀,最可怕的是,每到午夜還總是感到很清醒!想必各位已經(jīng)看出來了,小編也是這類“舍不得睡覺”的人類之一。一邊孜孜不倦熬夜,一邊勤勤懇懇護(hù)膚。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩游戲……總之就是不想睡!第二天的直接后果就是睜不開眼、起不來床,緊接著↓↓↓

“特困生”類型二:工作壓力大 睡眠質(zhì)量差

《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,北上廣深等一線城市壓力較大,北京的年輕人睡眠時間最短,平均時長不到7小時。金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機構(gòu)的從業(yè)人員睡眠質(zhì)量最差。其中,從事金融的人睡眠質(zhì)量更是低于整體水平67%?。。?/p>

工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住保叱苫ヂ?lián)網(wǎng)用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網(wǎng)友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作,不得不說,大家真的都很拼!

“特困生”類型三:熬夜學(xué)習(xí) 無法自拔

有關(guān)小學(xué)生熬夜寫作業(yè)之類的話題,相信大家并不陌生。有媒體披露,很多小學(xué)生經(jīng)常熬夜寫作業(yè)寫到12點,甚至沒有時間玩。小編不禁感嘆,現(xiàn)在的小學(xué)生真的很強大。

我猜,還有一些人恐怕是被論文折磨的吧?經(jīng)常思考到天荒地老,下筆卻只有兩行吧?

“兄弟,你在干嘛?晚上去看電影吧?”

“不好意思,我要寫論文?!?/p>

“這么晚了,還不熄燈睡覺呀?”

“不好意思,我論文還剩兩段,你先睡吧?!?/p>

“大晚上的鍵盤敲地噼里啪啦響,還讓不讓人睡覺了?”

“對不起,請體諒一下寫不出論文的人吧?!?/p>

啊……

原諒小編不厚道地笑了,還好寶寶已經(jīng)畢業(yè)了

憂郁的日子里,需要鎮(zhèn)定!

“特困生”類型四:“睡神”本尊 怎么睡都睡不醒

這類同學(xué)的特點恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學(xué)習(xí)困、坐著困、干啥都困,好像除了睡覺其他什么也不會。

他們的口頭禪是:

↓↓↓

對于小編這種睡覺還得找半天姿勢的人來說

能擁有這樣的本領(lǐng)真是夢寐以求?。。?/p>

睡不好到底有多恐怖?

人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的,睡覺的重要性可想而知,長期休息不好可是會帶來很多危害的,小伙伴們可得長點心啦! ↓↓↓

皮膚受損

超重肥胖

記憶力下降

心臟病風(fēng)險高

腸胃危機

肝臟受損

增加患癌風(fēng)險

對于一些特定人群來說,熬夜還會帶來其他危害。比如:

女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長問題;

腸胃不好、有肝病的人熬夜,則會加重病情,病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

睡不好,不肯睡,該咋治?

習(xí)慣晚睡,是一種病!得治!

據(jù)說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是最受歡迎的助眠產(chǎn)品TOP3,其中,隔音耳塞是95后的最愛,而且95后還買得更“貴”。果真,我們都是一邊熬著夜,一邊在為熬夜買單。但是,靠錢解決終究不治本,關(guān)鍵還是要靠自己呀!小編這就為你提供一小套早睡指南:

早睡指南

◆ 白天適當(dāng)運動,睡前泡腳或洗澡。

◆ 提前一小時做好睡覺準(zhǔn)備,調(diào)暗臥室燈光。

◆ 拒絕拖延癥,每日定計劃規(guī)律生活

◆ 強制自己不要玩手機!不要玩手機!不要玩手機!

設(shè)置定時關(guān)機

把手機放到自己夠不著的地方

◆ 這一點,或許是最有效的,告訴自己↓↓↓

希望各位能每天不熬夜,天天更健康!

[責(zé)任編輯:楊凡、聶文玉]

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