原標題：高考在即 孩子出現(xiàn)焦慮怎么辦

來源：北京晚報

高考在即 孩子出現(xiàn)焦慮怎么辦

專家建議：家長與孩子要共同面對 規(guī)律作息健康飲食不可少

離高考的日子越來越近了，孩子們已在緊張又有序地準備迎考了。在進入“備戰(zhàn)”的最后幾天，是應(yīng)該瘋狂刷題，還是應(yīng)該回歸課本？是應(yīng)該無限放松，還是提前調(diào)整生物鐘？最后沖刺之時，考生們該如何進行有效復(fù)習(xí)？為此，北京晚報《教育》周刊特邀京城部分中學(xué)校長、高三年級班主任為考生和家長送上考前建議。

考生要對自己有信心

做好充足準備迎接考試

高考對于每一名考生而言都是一個重要的挑戰(zhàn)，社會各界又都賦予了它很多額外的意義，因此，有的考生會在考前“開夜車”，甚至瘋狂刷題，就是怕錯過某個知識點，為的就是能在考試中多拿幾分；有的考生出現(xiàn)頭痛、胃痛，口舌生瘡等“上火”癥狀；還有的考生會喋喋不休，覺得生活里總是“很別扭”“不順心”，說自己“不想考試”“肯定完了”，甚至出現(xiàn)了哭泣等情況。

對此，北京市通州區(qū)潞河中學(xué)高三年級班主任、北京市骨干教師徐維維認為，考生在考前輕微的焦慮是正常的，也是可以理解的。“經(jīng)歷了高三成績的起起落落，不斷調(diào)整心態(tài)直到消除焦慮，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，對考生來說也是一個彌足珍貴的成長歷程。”

對于如何在考前調(diào)整好自己的狀態(tài)迎接高考，徐維維建議要做到充分復(fù)習(xí)、充分演練、充足睡眠。

“充分復(fù)習(xí)指考前一定要全面、充分地進行知識復(fù)習(xí)、技能錘煉。在自主復(fù)習(xí)階段，一定要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃。時間安排要根據(jù)自己的執(zhí)行情況做相應(yīng)調(diào)整，一定不能過于繁重導(dǎo)致壓力過大但也不能用大把的時間休閑放松。充分演練就是要在考前對考試規(guī)范進行充分演練，對考試中先做什么、后做什么進行編程，達到自動化的程度。對考試中的突發(fā)事件也要想好應(yīng)對措施。充足睡眠很好理解，就是考生要保證好自己的休息時間，不要在考前‘夜半挑燈’，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。”

此外，徐維維還希望考生要做到相信自己。“要相信通過一整年系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，自己已經(jīng)取得長足的進步；相信自己只是輕微的焦慮和緊張，有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性；相信人人都有缺點，但是只要自己直面它，就會取得成功。”

“堆成小山似的復(fù)習(xí)資料可以放在一邊不看了。同時，溫習(xí)應(yīng)該是低強度的。因此，考生應(yīng)該盡量避免新的難題、怪題的解題訓(xùn)練。因為對于絕大部分同學(xué)來講，在基礎(chǔ)題上不丟分是最有價值的。把會做的題都做對了，就能夠獲得最高分。”北京化工大學(xué)附屬中學(xué)校長全疆發(fā)在接受北京晚報《教育》周刊采訪時建議說，溫習(xí)是查漏補缺。課程標準、考試說明、課本、近期模擬題、錯題本等，可以粗略翻到想查看的那一頁。也可以嘗試對照知識點，系統(tǒng)梳理、回憶一下知識結(jié)構(gòu)。過往的試題特別是曾經(jīng)出錯的地方，看看能否找出曾經(jīng)的思維障礙，知道解法并舉一反三。

考前焦慮是正常現(xiàn)象

家長應(yīng)與孩子共同面對

“家長要覺察、接納焦慮情緒，不要過于緊張。”在北京市第十一中學(xué)高三年級數(shù)學(xué)教師、班主任劉健看來，作為家長一定要正視考生焦慮情緒的出現(xiàn)，不要認為因為是孩子，所以“不該產(chǎn)生焦慮情緒”，而要意識到一個健康的人，就會產(chǎn)生各種情緒，當然也包括“焦慮”這種負面的情緒。同時，家長要學(xué)會接納它，要讓它有表達的機會。否則一味壓抑孩子的焦慮情緒，只會適得其反。

劉健表示，作為家長要善于觀察孩子，及時捕捉細節(jié)發(fā)現(xiàn)他們的焦慮，然后做一個合格的傾聽者，多讓孩子盡可能多地講出他們內(nèi)心的想法。在傾聽的時候，家長切記不批評也不表揚，讓孩子的焦慮情緒在父母這里有一個“出口”。

“其實，有的時候，孩子在面對考試并沒有太大焦慮，其焦慮情緒是受到家長影響造成的。換句話說，家長焦慮情緒是會傳染給孩子的，而且這種焦慮情緒其實對孩子來講是有害無益的。”全疆發(fā)建議家長要不冷不熱不過度，恰到好處做到兩個“溫”。

他解釋說，這兩個“溫”具體指溫馨的家庭環(huán)境、溫暖的交流氛圍。“其中，溫馨的家庭環(huán)境不只是舒適、干凈、整潔的物質(zhì)環(huán)境布置，還包括健康、營養(yǎng)的飲食以及常態(tài)、穩(wěn)定的作息時間。這些都有利于穩(wěn)定、平靜孩子的心理。溫暖的交流氛圍具體指家長不要在考前就只盯著高考復(fù)習(xí)這個話題與孩子交流，同時還可以多留給孩子一些自己的空間，不要過于關(guān)心、過于在意，有時候過于關(guān)心、過于在意反而增加孩子的緊張感。”

此外，全疆發(fā)還建議家長不要輕易相信社會上一些自媒體，特別是從事高三補課的商業(yè)機構(gòu)故意販賣的焦慮。“離高考還有幾天，不太可能有神奇的機構(gòu)及‘能人’，能夠在這么短時間內(nèi)提升高考分數(shù)。這種‘臨時抱佛腳’只是花錢購買心理安慰。”

游戲活動學(xué)校送祝福

幫助考生調(diào)節(jié)考前心態(tài)

除了學(xué)生、家長應(yīng)該在考前做好準備，很多學(xué)校還在考前推出溫情送考活動，用游戲、活動等方式幫助考生緩解考前壓力。

為了給高三學(xué)生解壓，北京宏志中學(xué)特意每周騰出一節(jié)體育課，改成了心理減壓放松訓(xùn)練課。據(jù)該校心理老師孫治英介紹，學(xué)校心理教師為高三學(xué)生開展心理減壓團體輔導(dǎo)活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。活動主要以心理講座、肌肉放松訓(xùn)練、游戲活動、冥想放松、生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓(xùn)練等方式展開。“這樣的安排不僅可以提升考生團結(jié)協(xié)作、創(chuàng)新思維能力，還可以幫助他們樹立戰(zhàn)勝困難的意識和信念。”

不僅如此，學(xué)校的心理健康教育中心還全天開放“心理診療室”，通過預(yù)約的方式對考生進行指導(dǎo)。“就診”的同學(xué)在心理老師指導(dǎo)下，運用專業(yè)儀器，進行呼吸和心率調(diào)節(jié)。

由于北京宏志中學(xué)的高三學(xué)生大多數(shù)來自遠郊區(qū)縣，住宿生較多，高考期間，父母都不在身邊，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師就成了孩子們的“學(xué)校父母”。為了讓遠離家鄉(xiāng)的宏志住宿生們保持平和的心態(tài)、輕松應(yīng)考，這些年來，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)、老師們還堅持為學(xué)生開展“溫情送你上考場”活動。通過安排“心有靈犀”“擊鼓傳花”“高考錦囊”等趣味環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們調(diào)節(jié)心態(tài)、放松心情的同時，也在師生間傳遞了高考祝福。

北京一六六中學(xué)也在考前為高三年級同學(xué)組織了心理解壓活動，讓同學(xué)們在活動中通過分工合作分享了共同搭建夢想之城的成就和喜悅。參與活動的同學(xué)表示，活動不僅放松了身心，還讓自己再次感受了班級的溫暖、團結(jié)與友愛，為即將結(jié)束的高中生活畫上圓滿的句號。此外，學(xué)校還在高考前舉行考前動員會，在會上老師不僅為同學(xué)們發(fā)放準考證，叮囑考試注意事項，還給同學(xué)們送上寄語、書信等祝福禮物。

最后，北京晚報《教育》周刊溫馨提示：6月1日，北京教育考試院發(fā)文提醒考生注意，與去年相比，今年各科目進場時間均有所提前，語文科目考前35分鐘、其他科目考前30分鐘，考生即可持身份證和準考證進入考場。每科目開考15分鐘后，遲到考生不準進入考點。外語科目考生交卷出場時間不得早于16時30分，其他科目交卷出場時間不得早于每科目考試結(jié)束前30分鐘，交卷出場后不得再次進場續(xù)考。文/顧昕昕

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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