原標題：寒假即將結束 臨沂老師出招對付“假期綜合征”

“過個年，孩子光顧著玩了，現在作業還剩下一大堆……”“假期里，孩子天天晚上熬夜不睡，早上賴床不起……”春節后，家長們進入了上班狀態，孩子們也即將開學，不少家長抱怨，快開學了孩子還沒有進入狀態。如何才能讓孩子們盡快調整心態迎接新學期的到來？記者調查發現，近期，臨沂各中小學老師開始在班級群里發布收心小措施，幫助孩子提早進入學習狀態。

你患上“假期綜合征”了嗎？

長假期間，不少中小學生的生活狀態相對慵懶，經常熬夜、暴飲暴食、沉迷于電視和游戲，面對即將來臨的新學期，不少被假期“慣壞”的孩子們開始出現很多不適應，如失眠、食欲不振、情緒不穩定等癥狀，更有甚者，出現頭暈、惡心、疲倦、記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮等。

“假期生活相對自由輕松，許多學生特別是自制能力差的學生很容易養成一些壞習慣。”沂河實驗小學張東英老師告訴記者，開學后的一周是學生“假期綜合征”表現最明顯的時期。

張東英告訴記者，飲食無規律、長時間久坐、缺乏運動都是造成孩子假期綜合征的主要原因。同時，越來越豐富的電子娛樂設施也給孩子造成了危害。孩子長時間盯著電子產品的屏幕，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷。

對付“假期綜合征”，每個老師都有小招數

如何才能快速擺脫“假期綜合征”？記者調查發現，目前，很多中小學老師都在班級群里發布一些小措施、小作業，幫助學生們提前進入學習狀態。

6日，臨沂長安路小學焦奎蘭老師在QQ空間里發布了很多“收心”小措施。“要擺脫‘假期綜合征’最重要的是盡快調整生物鐘，快速進入上學狀態，不能再晚睡晚起了。”焦奎蘭說，調整生物鐘最好在開學前一周就開始執行，家長要監督學生們早睡早起，檢查寒假作業，并適當復習和預習。

“為了照顧孩子們的心理調整過程，一般情況下，剛開學的幾天教學進程會進行得比較慢，讓學生們有一個適應過程。此外，開學前后老師們也會安排一些與學習有關的小活動，帶動孩子們的學習積極性。”張東英表示，這個過程一定要循序漸進，不能操之過急，以免造成孩子的逆反心理。

張東英最近給學生們安排了一項有趣的小作業，讓孩子們在假期的最后一周背誦宋詞、論語。“開學后我會在班里舉行一次趣味背誦比賽，看誰背得多，背得好。根據家長的回饋，現在班里的孩子們都在努力看書、背誦，都想贏得比賽。”張東英說。

如何提前進入開學狀態？鍛煉身體很有效

讓孩子們提前進入開學狀態，家長們一定要以身作則。在幫孩子調整生物鐘時，家長們也要做到早睡早起，還可以陪孩子學習、讀書，和孩子一起把生活作息恢復到平時上學的狀態，并盡量創造樂于學習的家庭氛圍，讓孩子靜下心來。此外，家長可以和孩子們多談一談上學的趣事，并一起檢查作業，預習下學期的書本知識。

如果孩子自制能力很差，很難集中精力學習，家長可以帶孩子進行體育鍛煉。假期的懶散生活會讓很多人渾身沒勁，昏昏欲睡，這時候，來一次酣暢淋漓的運動很快就能調整整個精神狀態。對于孩子來說，跑步、打球、游泳等都是不錯的運動。

[責任編輯：楊凡、李輝]

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