原標題：第一門考砸了，怎么調整狀態？高考應急指南之心態篇進高考考場前，怎樣調節心理？

臨近考場前，最好不要與同學扎堆，以免緊張情緒相互蔓延。

入場前20分鐘甚至半個小時，自己回味一下當天馬上要考試的科目。

進考場后，一般還有10分鐘左右的時間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。

還有，緊張不必特意克服，因為，有研究表明，“壓力有助于提升表現”，改變對于壓力和緊張的負面看法，就可以讓你緩解壓力，表現也會更優秀。

考前不看書，完全放松行嗎？

考生長時間處于應急狀態，大腦中樞已經適應緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會產生抑郁不安、失落、心慌等心理現象。

第一門考砸了，心情不好，怎么再調整狀態？

高考的功課排列是有規律的，如果第一個碰到的是你的弱項，你可以告訴自己，“我把最弱的科目已經考完了，我可以放心了”，千萬不要跟別人對題，或回味哪些題目沒有做對，要放得下，稍作休息，穩定情緒，時刻保持飽滿的精神狀態，做好下一科考試的準備。

[責任編輯：楊凡、徐紅梅]

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