原標題：煙臺市疾控中心建議：上班族如何利用小空間進行微運動？

來源：膠東在線

一些上班族長期久坐，容易出現頸肩酸痛、腰肌勞損、全身乏力等癥狀。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。今天，我們就來教大家一種簡單的辦公室負重微運動，坐上辦公椅上就可以輕松完成。

頭部：頭向一側左轉，轉不動了再增加一點幅度，堅持3-5秒，再以相同動作轉向右側，反復十次。然后，頭以最大幅度向后仰，再向前屈，如此反復十次。

頸部：兩手對扣放在后腦勺上，脖子直立不能屈，頭頸部向后使勁，手向前拉，兩者對抗，用力3秒放松3秒，如此反復十次。

上肢：胳膊伸直，雙手使勁向上、向后舉，做伸懶腰狀，然后逐漸放水平，向后拉伸，做擴胸運動狀，反復十次。

胸部：兩手抱拳狀，互相用力推，用力3秒放松3秒，反復十次。

下肢：雙腿并攏，后腳跟著地，使勁把腳尖向上翹。

另外，長時間看電腦后應做一下眼保健操或者經常遠眺，坐久了應該站起來“溜達溜達”，這樣才能保持旺盛的精力更好的投入到工作中去。

[責任編輯：楊凡、崔中連]

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