原標(biāo)題：飲用水衛(wèi)生宣傳周|如何做個(gè)會(huì)喝水的人

來源：膠東在線

膠東在線5月21日訊(通訊員 王朝霞 劉正毅)隨著人們健康意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，促進(jìn)健康的方式也越來越多，飲水有益健康的觀點(diǎn)已逐漸被人們所接受。眼下，在人們的觀念中，水已不再是多喝就好這樣一個(gè)簡單的概念，怎么喝才有益健康呢？煙臺(tái)市疾控中心專家建議：廣大市民需定制好自己的每日喝水時(shí)間表，科學(xué)飲水防疾病。

以下是專家整理匯總的“喝水時(shí)間表”，供市民朋友參考：

6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡茶或者咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。

11：00在工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，呆會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00睡前一小時(shí)至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升的水了。不過別一口氣喝得太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質(zhì)量。

另外，專家給出以下幾項(xiàng)飲水小貼士：

(1)一次性大量地喝水，容易使心臟的負(fù)擔(dān)隨之加重。提倡要少量多次地喝水。

(2)水燒的時(shí)間過長，水里的無機(jī)鹽等有害物質(zhì)含量就會(huì)相對(duì)增加，產(chǎn)生的亞硝酸鹽，輕者傷及腸胃，重者會(huì)引起中毒。

(3)別用飲料代替水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)。

喝水無小事，廣大市民需養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，做一個(gè)真正會(huì)喝水的人。科學(xué)飲水，從你我做起！

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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