原標題：七夕佳節，臨沂市中醫醫院專家送您一份健康清單

來源：臨報融媒

1、贈禮篇：送花示愛要謹防過敏

鮮花是愛與美的象征，更是人們表達美好祝福的載體，作為比較常見的七夕節禮物，送花示愛時也要謹防過敏。

七夕是送玫瑰、百合等鮮花的高峰時段，不過每年此時花粉過敏患者也會集中發病。花粉過敏的癥狀是皮膚出現紅斑、丘疹、有瘙癢感或灼熱感，或鼻孔癢、打噴嚏、鼻塞等，多在皮膚接觸花粉后引起。一旦出現過敏，可用濕毛巾冷敷，及時就診，并在醫生的指導下服用抗過敏藥物，不要亂涂膚輕松、皮炎平等含激素成分的軟膏。

因此，送花要提前了解對方是否是花粉過敏者。另外，過敏有時也和身體內環境改變有關，有的人以前不曾花粉過敏，但在接觸花粉后也會出現花粉過敏現象，值得注意。

2、赴約篇：關注健康讓浪漫升級

在如此重要的節日里，女孩們一定會精心打扮，穿起高跟鞋，凸顯氣質、增添魅力。但美麗背后或許有你看不見的痛。長時間穿高跟鞋可能導致骨頭塌陷、腳踝扭傷、引發關節炎，肌肉萎縮等。有研究發現，高跟鞋還會讓女性降低食欲，甚至患上厭食癥。因此，出行前悄悄為女孩準備一雙舒適的平底鞋，當她的腳酸痛時，為她做個簡單的按摩，在細節中彰顯細心和體貼。

3、飲食篇：打響愛情“保胃戰”

七夕節浪漫的晚餐當然必不可少，大家享受大餐的同時也應注意健康飲食。下面臨沂市中醫醫院專家們為大家科普七夕佳節飲食上有哪些禁忌？

忌諱油膩辛辣

油膩辛辣的食物不僅容易刺激腸胃，還很容易造成消化不良。晚上吃油膩辛辣的食物，不僅會刺激神經中樞，影響睡眠，還很容易引發一系列的腸胃疾病。

注意飲食時間

如果七夕節和情人一起吃晚餐的話，那么一定要在晚上7點之前吃完。人體胃腸的消化是需要兩個小時左右，如果食物在9點之前沒有完全消化掉，不僅增長腸胃負擔，還會導致肥胖。

忌諱暴飲暴食

很多人在七夕節的時候，都會大吃特吃，暴飲暴食。這不僅會直接導致肥胖，而且還會增加腸胃負擔，引發腸胃病。除此之外，晚餐的時候暴飲暴食，除了會致使腦神經衰弱之外，嚴重者還會直接致癌。大家一定要忌諱暴飲暴食，以免為了過節而損害自己的身體健康。

切莫貪涼

七夕正值高溫酷暑，天氣炎熱，自然少不了冰鎮飲料、雪糕等來消暑解渴。如果這個時候吃太多冰的話，不僅會引起腸道疾病，還很容易引起腹瀉。

臨中醫專家支招

那么，因貪涼而導致脾胃受損，出現腹痛腹瀉時，我們應該怎么辦？

一方面，我們要注意休息，避免再次食用寒涼等刺激性食物，從而導致病情加重。此時的飲食要以易消化、能夠溫暖脾胃的食物為主。

另一方面，我們還可以應用一些中醫療法，比如艾灸、針灸等治療方法，也能夠迅速緩解癥狀。這里的穴位主要取中脘、神闕、天樞、關元等。

此外，我們還可以服用一些溫胃散寒、健脾養胃的中藥進行治療。當然，我們在治療的同時，還需注意腹部保暖，加以適當運動以促血液循環，對疾病的康復有積極促進作用。

巧點外賣小妙招

疫情當下，不少人選擇在家度過七夕。部分人會選擇點一頓豐盛的外賣。如何點外賣更健康？你適合吃什么樣的外賣？專家為您總結了幾點“巧點外賣小妙招”，幫助人們在七夕佳節以及快節奏的工作學習里，均衡營養，獲得健康。

臨中醫專家支招

首先應做到谷薯食物齊。很多人在點外賣時通常會忽略主食，這樣是不可取的。因為主食就是我們每天的“能量源泉”，身體活動大部分能量都來自它。我們在點主食時，要盡量選擇像饅頭，米飯這樣蒸熟即可的原生態的主食，少點油餅，餡餅，炒飯，因為這些食物里面通常含有大量的油或者糖分，導致一餐油、糖超標攝入過多的熱量。并且可以通過粗細搭配方式增加谷薯類食物種類，如雜糧飯、雜糧饅頭、雜糧面條，或者少點一份米飯另外點些紅薯、芋頭、玉米等靈活搭配的方式做到谷薯類食物齊全。

其次葷素巧搭配。膳食指南建議每天攝入動物性食物（畜禽肉、蛋、水產品）是120~200克，蔬菜是300~500克，但是很多人點外賣往往喜歡以肉類食物為主，僅僅是“萬肉叢中一點綠”，長此以往就會導致脂肪、膽固醇超標，而維生素、膳食纖維攝入不足，影響我們的身體健康。所以一定要記住，即使是點外賣也要做到葷素搭配，那么在選擇肉類食物我們建議首選脂肪含量低而蛋白質含量高的，例如魚蝦類等海產品、雞肉，牛肉等。蔬菜以新鮮應季為主，多種蔬菜搭配食用，特別注意選擇深色蔬菜，使其占到總攝入量的一半，例如菠菜、西藍花、西紅柿、胡蘿卜、紫甘藍等。

還可以將水果做甜點。水果的味道酸甜可口，含有豐富的微量營養素、膳食纖維和植物化合物，在炎熱的夏天尤其被“寵愛”，但是并非多多益善，膳食指南建議每天的食用量為200~350克，要以新鮮應季的水果為宜，適宜在上午或下午作為“休息小甜點”。并且提醒大家一點，果汁不能代替水果，因為水果在制成果汁過程中會流失很多營養素，尤其不建議飲用含有添加劑的果汁飲料哦！

最后要牢記蛋奶豆不缺席。雞蛋是我們餐桌上最常見的食物之一，它不僅是人體所需優質蛋白的重要來源，在人體內消化、吸收，利用率較高，而且還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽固醇、微量元素鐵、鋅以及維生素等營養素，建議我們每天都要吃一個雞蛋，可以選擇水煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋等。如果今天你還沒有喝奶，那么在點外賣時，不妨來一杯純牛奶吧，既美味又營養，牛奶及其制品是膳食鈣的重要來源，可增加兒童青少年骨密度，預防成年人骨質疏松，建議每天喝300~500毫升牛奶，或者吃相當量奶制品，如果是乳糖不耐受人群可以嘗試酸奶。除了雞蛋、奶類，豆類也不能缺席，因為大豆蛋白質是與谷類蛋白質互補的理想食品，而且經過加工制作的豆制品與大豆相比，消化利用率更高，如小蔥拌豆腐、涼拌豆腐絲、熗炒豆腐干等，或者來一碗清爽解渴的豆漿等都是不錯的選擇。

健康烹飪有技巧

在快節奏時代的當下，抽出時間親自動手去做一頓飯，是難能可貴的。在七夕，不妨學著下廚給愛的人做一頓“燭光晚餐”，這將成為難以忘懷的回憶。但健康烹飪也是有技巧的，做到會烹會選，會看標簽，用心烹飪每一道菜。

臨中醫專家支招

學習烹飪，享受食物天然美，應先洗后切，減少營養成分流失；生熟分開，保證飲食安全；少油少鹽，優選蒸煮炒，少用煎炸熏烤。控鹽不僅僅指食鹽，廚房中醬油、醋、雞精、咸菜、豆醬等都是鈉的主要來源。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25-30g，糖不超過50g。

挑選食材不但要講究新鮮衛生，還要選擇營養密度高的食物，盡量選擇當地、當季的食物資源。每天膳食應包括薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。注意食物搭配，主食盡量粗細搭配，菜品葷素搭配，主動提出健康訴求，做到按需購買、按量購買。

包裝食品看標簽，看配料表了解食品主要原料，看營養成分表了解食品提供的能量及蛋白質、脂肪、碳水化合物等含量。

通訊員周萍

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