原標題：青島市疾控中心發布最新提醒

來源：青島疾病控制

原標題：青島市疾控中心發布最新提醒

來源：青島疾病控制

隨著春節的腳步不斷臨近，市民朋友們期盼已久的放假機會到來，宴飲娛樂、走親訪友、旅游出行等活動紛紛提上日程。然而今年春節期間氣候寒冷、節日活動頻繁忙碌、人員流動性增加，讓新冠病毒傳播有了可乘之機，再加上很多市民朋友們仍處于身體恢復期，很容易導致“節日病”的發生。青島市疾控中心在此提醒市民朋友們，從以下5個方面著手，防范“節日病”，健康過春節。

壹：合理膳食

節日飲食，往往山珍海味、大魚大肉，再加上各色糖果堅果、含糖飲料等高熱量零食，容易攝入過多糖類、脂肪和蛋白質，缺乏膳食纖維、維生素C等對人體有益的營養成分攝入。這不但容易讓大家“每逢佳節胖三斤”，還容易對人體的消化系統、循環系統造成負擔，甚至誘發高血壓、糖尿病、痛風等疾病發作。

春節期間應注意飲食有度、葷素均衡；烹飪方式要注意少油、少鹽；減少堅果、甜食、含糖飲料的攝入，可以替換為水果、茶飲等清淡健康食品；還要多喝水，充足的水分能促進代謝廢物的排出，對腎臟和泌尿道結石的預防和治療很有幫助。

貳：戒煙限酒

過年期間，親友聚會，常常有人以增進感情的名義，“遞一支”、“勸一杯”。殊不知這種行為會帶來諸多健康風險。吸煙可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多種癌癥，還會引發冠心病、腦卒中、糖尿病等多種疾??；有老人、孩子、孕婦等敏感人群的家庭，還要注意防范“二手煙”的危害。高度白酒含能量高，無節制飲酒，會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風、乳腺癌和消化道癌及骨質疏松風險，還可能導致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。

在此我們提倡大家過年期間不吸煙、不敬煙、不勸煙，少飲酒、不醉酒、不勸酒。如果一定要吸煙，也盡量在室外、固定吸煙點等通風環境良好的場所，避開兒童、孕婦、公共場所。如果一定要飲酒，也需適量，避免與藥物同時服用，飲酒后不要駕駛機動車輛。要年味，不要煙味、酒味，過一個健康、安全、文明的春節。

叁：規律作息

春節假期是一年當中不可多得的長假，有的朋友選擇趁機“放飛自我”，玩游戲、看電視、刷短視頻、打麻將，誘惑太多，玩得廢寢忘食、昏天黑地。原有的作息被突然打亂，容易引起睡眠不足，導致人體免疫力下降，容易患上感冒等呼吸道傳播疾病，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾??；兒童和青少年睡眠不足更是會影響正常的身體發育。

過節期間，娛樂活動應適度，合理安排時間，作息應盡量與平時保持一致，不要熬夜，起居有常，保證充足的睡眠，避免過度勞累。

肆：適當運動

今年的春節假期適逢大寒節氣，較低的氣溫和節日期間的忙碌可能會使大家鍛煉身體的熱情降低。然而久不鍛煉不但會讓身體增加肥胖、下肢靜脈血栓等健康風險，還不利于提高人體的免疫力。

節日期間可選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、徒步、打太極拳、騎自行車等運動，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。不同年齡段健身時要選擇適合自己的運動方式，不要做強度太高、身體不能承受的運動，以免造成傷害。

伍：謹防意外

春節假日是大家親友拜會、旅游出行的好機會。然而此時往往天寒地凍，再加上燃放煙花爆竹、飲酒、情緒激動等因素的影響，意外傷害時有發生。

為了將意外傷害的風險降到最低，我們在此提倡廣大市民朋友提前了解目的地的天氣狀況、交通情況、疾病流行情況等信息，合理安排出游行程，準備好充足的御寒保暖衣物、常用及應急藥品，勤洗手、多通風，在人員密集的場所佩戴好口罩，避免過度疲勞，遠離危險場所。

青島市疾病預防控制中心在此提醒大家，合理膳食、戒煙限酒、規律作息、適當運動、防患意外，遠離“節日病”，做好個人防護，健健康康過大年！恭祝大家春節快樂，兔年大吉！

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