原標(biāo)題：青島市疾控中心發(fā)布最新提醒

來源：青島疾病控制

原標(biāo)題：青島市疾控中心發(fā)布最新提醒

來源：青島疾病控制

隨著春節(jié)的腳步不斷臨近，市民朋友們期盼已久的放假機(jī)會到來，宴飲娛樂、走親訪友、旅游出行等活動紛紛提上日程。然而今年春節(jié)期間氣候寒冷、節(jié)日活動頻繁忙碌、人員流動性增加，讓新冠病毒傳播有了可乘之機(jī)，再加上很多市民朋友們?nèi)蕴幱谏眢w恢復(fù)期，很容易導(dǎo)致“節(jié)日病”的發(fā)生。青島市疾控中心在此提醒市民朋友們，從以下5個方面著手，防范“節(jié)日病”，健康過春節(jié)。

壹：合理膳食

節(jié)日飲食，往往山珍海味、大魚大肉，再加上各色糖果堅果、含糖飲料等高熱量零食，容易攝入過多糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，缺乏膳食纖維、維生素C等對人體有益的營養(yǎng)成分?jǐn)z入。這不但容易讓大家“每逢佳節(jié)胖三斤”，還容易對人體的消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病發(fā)作。

春節(jié)期間應(yīng)注意飲食有度、葷素均衡；烹飪方式要注意少油、少鹽；減少堅果、甜食、含糖飲料的攝入，可以替換為水果、茶飲等清淡健康食品；還要多喝水，充足的水分能促進(jìn)代謝廢物的排出，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療很有幫助。

貳：戒煙限酒

過年期間，親友聚會，常常有人以增進(jìn)感情的名義，“遞一支”、“勸一杯”。殊不知這種行為會帶來諸多健康風(fēng)險。吸煙可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多種癌癥，還會引發(fā)冠心病、腦卒中、糖尿病等多種疾??；有老人、孩子、孕婦等敏感人群的家庭，還要注意防范“二手煙”的危害。高度白酒含能量高，無節(jié)制飲酒，會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌及骨質(zhì)疏松風(fēng)險，還可能導(dǎo)致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。

在此我們提倡大家過年期間不吸煙、不敬煙、不勸煙，少飲酒、不醉酒、不勸酒。如果一定要吸煙，也盡量在室外、固定吸煙點(diǎn)等通風(fēng)環(huán)境良好的場所，避開兒童、孕婦、公共場所。如果一定要飲酒，也需適量，避免與藥物同時服用，飲酒后不要駕駛機(jī)動車輛。要年味，不要煙味、酒味，過一個健康、安全、文明的春節(jié)。

叁：規(guī)律作息

春節(jié)假期是一年當(dāng)中不可多得的長假，有的朋友選擇趁機(jī)“放飛自我”，玩游戲、看電視、刷短視頻、打麻將，誘惑太多，玩得廢寢忘食、昏天黑地。原有的作息被突然打亂，容易引起睡眠不足，導(dǎo)致人體免疫力下降，容易患上感冒等呼吸道傳播疾病，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾??；兒童和青少年睡眠不足更是會影響正常的身體發(fā)育。

過節(jié)期間，娛樂活動應(yīng)適度，合理安排時間，作息應(yīng)盡量與平時保持一致，不要熬夜，起居有常，保證充足的睡眠，避免過度勞累。

肆：適當(dāng)運(yùn)動

今年的春節(jié)假期適逢大寒節(jié)氣，較低的氣溫和節(jié)日期間的忙碌可能會使大家鍛煉身體的熱情降低。然而久不鍛煉不但會讓身體增加肥胖、下肢靜脈血栓等健康風(fēng)險，還不利于提高人體的免疫力。

節(jié)日期間可選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、徒步、打太極拳、騎自行車等運(yùn)動，也可以選擇瑜伽、游泳等室內(nèi)項目。不同年齡段健身時要選擇適合自己的運(yùn)動方式，不要做強(qiáng)度太高、身體不能承受的運(yùn)動，以免造成傷害。

伍：謹(jǐn)防意外

春節(jié)假日是大家親友拜會、旅游出行的好機(jī)會。然而此時往往天寒地凍，再加上燃放煙花爆竹、飲酒、情緒激動等因素的影響，意外傷害時有發(fā)生。

為了將意外傷害的風(fēng)險降到最低，我們在此提倡廣大市民朋友提前了解目的地的天氣狀況、交通情況、疾病流行情況等信息，合理安排出游行程，準(zhǔn)備好充足的御寒保暖衣物、常用及應(yīng)急藥品，勤洗手、多通風(fēng)，在人員密集的場所佩戴好口罩，避免過度疲勞，遠(yuǎn)離危險場所。

青島市疾病預(yù)防控制中心在此提醒大家，合理膳食、戒煙限酒、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動、防患意外，遠(yuǎn)離“節(jié)日病”，做好個人防護(hù)，健健康康過大年！恭祝大家春節(jié)快樂，兔年大吉！

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