原標(biāo)題：高溫天當(dāng)心脾氣“爆炸”！三伏來(lái)了，這些方法讓“情緒中暑”退！退！退！

來(lái)源：海報(bào)新聞

原標(biāo)題：高溫天當(dāng)心脾氣“爆炸”！三伏來(lái)了，這些方法讓“情緒中暑”退！退！退！

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“體感溫度超40℃”“人都要熱化了”......連日的高溫天氣，不少人都感覺自己“長(zhǎng)脾氣”了，很容易和身邊人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)？小心，這有可能是“情緒中暑”。

2023年7月8日，北京，高溫晴熱天氣，游客打遮陽(yáng)傘穿防曬衣游覽頤和園。

夏季常見“情緒中暑”，高溫是主要助推手

當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件會(huì)對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合征。

心理學(xué)上，有個(gè)名詞叫“氣象情緒效應(yīng)”，是指人的情緒狀態(tài)會(huì)受到天氣的影響。天氣炎熱是“情緒中暑”的外因，主要是高溫悶熱天氣對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。而且，夏季人體排汗增多，體內(nèi)電解質(zhì)代謝容易出現(xiàn)異常;加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調(diào)，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，極易引發(fā)心理波動(dòng)，出現(xiàn)情緒異常。

氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場(chǎng)等多種氣象因素作用于人體后，都會(huì)影響人們的生理功能，引起情緒的變化，許多季節(jié)性疾病與天氣氣候的變化密切相關(guān)。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過(guò)大過(guò)快，超過(guò)了某個(gè)閾值，就會(huì)使人出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促等缺氧癥狀。而這種生理上的變化，又會(huì)引起情緒的緊張和煩躁。

2023年7月6日，濟(jì)南，正值盛夏時(shí)節(jié)，大明湖里的荷葉碧綠、荷花盛開。

情緒改變莫驚怪，三類人群易感

●“情緒中暑”有哪些表現(xiàn)：

1）情緒不穩(wěn)定

心煩意亂，易沖動(dòng)，常常會(huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖氖虑榘l(fā)脾氣。

2）個(gè)性改變

悶悶不樂(lè)、坐立不安，容易產(chǎn)生悲觀、焦慮的情緒癥狀。

3）行為異常

注意力不集中、記憶力衰退，經(jīng)常丟三落四。

4）身體不適

出現(xiàn)乏力、頭疼、嘔吐等身體不適的表現(xiàn)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏厥。

●三類人群較易出現(xiàn)“情緒中暑”

第一類是平時(shí)工作和生活壓力較大的人；

第二類是平時(shí)情緒易于波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的人；

第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控。

廣州長(zhǎng)隆野生動(dòng)物世界，大熊貓“帥帥”躺在冰塊上休息，圖片來(lái)源新華社照片。

三伏天里學(xué)會(huì)給心裝個(gè)“空調(diào)”

造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底，還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，需要我們盡量學(xué)會(huì)心平氣和以達(dá)到“心靜自然涼”之效。

1、“靜心”

俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。

2、身體降溫

避免在一天中最炎熱的時(shí)段外出，也不要在封閉的空調(diào)房待太久。清晨和傍晚天氣較涼爽時(shí)，注意開窗通風(fēng)。

3、睡眠充足

做到早睡早起，每天睡足相應(yīng)時(shí)間，同時(shí)日間午休半小時(shí)左右，身體狀態(tài)調(diào)整好，有利于緩解身體疲勞和情緒低落。

4、適量運(yùn)動(dòng)

可以選擇散步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移情緒。需要注意的是，天氣炎熱時(shí)不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)程度應(yīng)以身體微微出汗為佳。

5、清淡飲食

入伏后可以多食苦瓜、黃瓜、番茄等應(yīng)季果蔬，適當(dāng)食用西瓜、菊花茶、綠豆湯等消暑食品。

6、調(diào)節(jié)情緒

盡力保持心態(tài)平和。如果因?yàn)樘鞖鈵灍幔榫w欠佳，可以選擇舒適安靜的環(huán)境，靜坐沉思，降低“心理熱度”。

7月11日，三伏大幕將正式開啟，今年三伏依舊是40天，預(yù)計(jì)接下來(lái)很多地方將持續(xù)面臨高溫悶熱天氣。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科副主任賀明軼表示，遇到負(fù)面情緒，自己和周邊的人首先要“冷處理”。“可以換到一個(gè)溫度舒適的環(huán)境中，這樣情緒也容易冷靜下來(lái)，另外，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ屔眢w進(jìn)行自我修復(fù)，以平復(fù)不良情緒。”

隨著暑期旅游旺季到來(lái)，到大城市游玩的游客越來(lái)越多，燥熱的天氣下，情緒容易暴躁，可能會(huì)出現(xiàn)一些摩擦，建議游客合理安排行程，保證充分休息，提前查看目的地的溫度和天氣情況，并做好防暑降溫措施。

（海報(bào)新聞編輯 李云霞 綜合新華網(wǎng)、河北新聞網(wǎng)、中國(guó)軍網(wǎng)等）

審核：高　娜

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