原標(biāo)題：跟“假期胖”說再見——預(yù)防孩子超重肥胖

來源：膠東在線

原標(biāo)題：跟“假期胖”說再見——預(yù)防孩子超重肥胖

來源：膠東在線

暑期來臨，不少家長覺得孩子平時(shí)上學(xué)讀書辛苦，認(rèn)為孩子吃得白白胖胖才是健康可愛，就想趁假期給孩子好好補(bǔ)一補(bǔ)。但我們要知道，對(duì)于孩子也有標(biāo)準(zhǔn)的身高和體重，過于肥胖對(duì)孩子身體成長、心理健康都會(huì)有不利影響。今天，煙臺(tái)市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生專家為大家介紹一下如何預(yù)防兒童青少年超重肥胖。

暑假期間，引起孩子發(fā)胖的原因有哪些？

1.不吃早餐。放假期間，孩子們的生活不像上學(xué)時(shí)作息規(guī)律，很多孩子喜歡睡懶覺，這樣就會(huì)影響吃早餐，甚至不吃早餐，到午飯時(shí)反而會(huì)吃得更多，所以更容易發(fā)胖。

2.飲食攝入不合理。暑期很多孩子在飲食上會(huì)攝入過多的碳水和高熱量高脂肪的食物，如薯片、餅干等零食，蔬菜和水果攝入過少，增加兒童肥胖的幾率。此外，孩子經(jīng)常飲用含糖飲料也是導(dǎo)致肥胖問題的重要因素。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)。很多孩子將時(shí)間消耗在看電視、玩游戲、上網(wǎng)等靜態(tài)的娛樂方式上，外出運(yùn)動(dòng)量過少、久坐不動(dòng)，大大增加了孩子超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

如何幫助孩子科學(xué)、健康減肥？

飲食方面：

1.規(guī)律飲食。早餐一定要吃好，且家長最好給孩子提供多樣化的食物種類。

2.限制零食。有的家長會(huì)給孩子吃一些餅干、點(diǎn)心、薯片等加工零食，這些零食往往存在高糖高油高熱量等情況。建議家長可以給孩子選擇奶制品、水果、堅(jiān)果等作為零食，且吃零食的時(shí)間最好在兩餐之間，避免影響孩子正餐食欲。

3.注意食物的烹飪方式。食物盡可能不要油炸，油炸往往會(huì)增加食物的熱量，建議家長們采用蒸、煮、燉的方式給孩子烹飪食物。

4.盡可能在家吃飯。家庭飲食相對(duì)來說更為健康，少食用高熱量的西式快餐。

運(yùn)動(dòng)方面：

1.提高孩子的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，保證孩子每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并給孩子提供適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和條件。

2.鼓勵(lì)孩子多類型運(yùn)動(dòng)。多類型的運(yùn)動(dòng)不僅能減少孩子久坐的時(shí)間，還能讓孩子各方面都得到鍛煉。

3.安全第一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖的孩子來說，運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度、有規(guī)律，一直堅(jiān)持才有效果。家長要有意識(shí)地陪孩子進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如散散步、跑跑步、打打球等，或是用適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)來督促孩子每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

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