原標題：濟南“胖蘇”：36歲重啟人生

來源：濟南日報

原標題：濟南“胖蘇”：36歲重啟人生

來源：濟南日報

今年春節假期，賈玲主演的電影《熱辣滾燙》不僅收獲超高的票房，燃起無數人對于運動的激情，更見證了堅持與努力的力量。一時間，減重、增肌、塑形成為大眾熱議的話題。在我們身邊，其實也不缺少減重勵志的人和事。今年36歲的濟南小伙蘇辛，因體型肥胖，被身邊的朋友親切地稱為“胖蘇”。2023年4月，拿到自己的體檢報告，看到肥胖導致身體多項指標異常，“胖蘇”下定決心減重。在3個月的時間里，通過運動和控制飲食，“胖蘇”從230斤減到140斤，成功減重90斤！此后的時間，他通過科學訓練，體重并未反彈，且身體各項指標回歸正常。

翻看曾經的照片，再看如今鏡子中的自己，回憶減重期間的點滴，“胖蘇”感嘆道：“圓夢了！值！36歲重啟人生！”

查體報告讓“胖蘇”感到恐懼

“小學6年級時，我的體重就達到180斤，是班里最胖的孩子，經常被同學嘲笑，內心很焦慮、很自卑。”從那時起，“胖蘇”嘗試過運動減重、控制飲食減重，甚至想過通過抽脂、手術等方法減去身上的贅肉。大學階段，身高已達1.83米的“胖蘇”體重達到200斤，雖然通過控制飲食+運動的方法，最多時曾減重30斤，但由于沒有堅持下去，體重再次反彈。

大學畢業后踏入工作崗位，繁忙的工作及各種應酬，讓“胖蘇”的體重上升至230斤。由于肥胖，最先讓“胖蘇”感到不適的是睡眠不好導致的偏頭痛，給他的工作和生活帶來非常大的困擾。2023年4月，“胖蘇”的查體報告顯示，血壓、血脂、心率、尿酸等多項指標均出現異常，降壓藥、降脂藥醫生開了滿滿一大袋……身為兩個孩子父親的他不再因肥胖感到焦慮和自卑，而是對于死亡產生了懼怕。無意間，一位中醫的話讓“胖蘇”的恐懼消除了些許，“每天堅持走2萬步，控制好飲食，體重降下來指標就基本恢復正常了。”

“為了父母、為了孩子和愛人，也為了自己，一定要瘦下來。”就這樣，“胖蘇”決定重啟他的減重之路。與之前數次減重不同，這一次“胖蘇”不僅下定決心，還通過各類軟件查詢適合減重的食物，并嘗試購買了一周的健身私教課，“之前很少去健身房運動。跟著私教訓練，一方面能找到適合自己減重的運動方式，另一方面能學習一些項目的運動要領，過濾一部分不適合自己的運動方式。這對于我這種基本沒有專業運動基礎的新手是非常有必要的。”

通過網上查詢和私教的指導，有了一定運動基礎的“胖蘇”購置了山地車、羽毛球拍、健身凳、啞鈴等基礎運動器械，逐步脫離私教，開啟了個人減重之旅。

抵制誘惑“胖蘇”堅持“自虐”

“我的肥胖是因為運動少、難以抵制美食的誘惑，所以減重初期的每一天是非常困難的。”

“胖蘇”為自己制定了每天進行一個半小時至兩個小時的有氧運動訓練，“胖蘇”把運動分成四個時間段：早上起床在小區內快走半小時，天氣好就騎自行車上下班，天氣不好就步行，下班后或去健身房跑步機鍛煉或游泳，或與朋友約著打羽毛球、打籃球，晚餐過后在小區內慢走半小時。

“只通過運動雖然能達到減重效果，但效果并不明顯，在飲食方面也要虐自己。”早餐兩個蛋清、一杯脫脂牛奶；中午一片綠菜葉，餓就加一個西紅柿；晚餐一根黃瓜。為能盡快減重，“胖蘇”不僅放棄了每天100克的碳水化合物（玉米、土豆、芋頭、地瓜、山藥、雜糧飯、雜糧煎餅、全麥無糖面包等無糖食物），還通過黑咖啡促進代謝。“最初每天確實很餓，不是不饞把子肉、羊肉串、火鍋，而是能吃一頓飽飯就行。”很多時候，“胖蘇”不敢去刷搞笑的短視頻，也不敢和同事朋友說笑，“笑兩聲就沒勁了，要保存體力。當然我這不是合理控制飲食的方法，屬于自虐，有些急功近利了。但效果很好，最多時每天能減重3斤。”

每天堅持有氧運動+控 制 飲 食，“胖蘇”的體重直線下降，一個月的時間減重30余斤。“一早一晚稱，看著體重每一天都在減，就是動力。”“胖蘇”說。兩個月過后，“胖蘇”體重減至170斤時，親朋好友善意的關心，讓他感到莫名的焦慮與恐慌，“怎么瘦得這么快，是不是身體出問題了？去醫院查查吧。”帶著焦慮與恐慌，“胖蘇”進行了體檢，體檢報告顯示，此前高出指標的血壓、血脂、心率等數據均有所下降，其他身體機能沒有任何問題。

“身體沒問題就繼續減重！”打消了心中顧慮的“胖蘇”信念非常堅定。經過此前兩個月的嘗試，“胖蘇”也適應了每天的鍛煉節奏和飲食量，而且對于各類食物的熱量、營養成分熟知的他，購買食材時不再去看配料表。

3個月過后，“胖蘇”的體重減至140斤，達到了自己滿意的體重，而且體檢報告顯示此前異常的指標全部正常，且身體機能沒有任何異常。3個月成功減重90斤，雖然蘇辛還是被朋友稱為“胖蘇”，但他通過自律、堅持實現了自己的夢想，實現了人生的蝶變。

減脂塑形“胖蘇”面臨新的抉擇

減重成功，“胖蘇”特別喜歡照鏡子，“從來沒這么瘦過，特別喜歡現在的自己。但是也發現，因為減重到一定程度就開始掉肌肉，或者肌肉和贅肉一塊掉。”為讓身形更協調，“胖蘇”選擇再次來到健身房，找到私教進行增肌訓練。

在私教的指導下，“胖蘇”將此前保

持的每天一個半小時的有氧訓練改為每

周2—3次有氧訓練，增加力量訓練。已經養成習慣的控制飲食，也增加了高蛋白和碳

水化合物的攝入量，“瘦下來之后，基本和正常人飲食一樣，各種食物都有攝入，把子肉、羊肉串、火鍋也沒少吃，同學、朋友之間的聚會也參加，體重沒有反彈，始終保持在140斤左右。”

通過半年多的增肌訓練，“胖蘇”的胳膊、胸、腿等部位的肌肉線條已經非常明顯。曾經重量2.5公斤、5公斤、10公斤、15公斤、20公斤的啞鈴也已經掛到二手平臺變賣，取而代之的是重量25公斤的啞鈴、臥推器、引體向上支架等力量訓練器械。“減重最初階段是最難的，挺過去就會很享受這種感覺，而且形成習慣，一天不練就很不舒服。”“胖蘇”說。

成功減重并練出肌肉的“胖蘇”，如今又遇到了“幸福的煩惱”，看著鏡子里的自己，“胖蘇”有些糾結，“是練一身肌肉？還是像身形勻稱的常人一樣？”其實，無論未來“胖蘇”練成“肌肉男”還是保持身形勻稱，“胖蘇”都已經成為過去時，通過11個月的堅持迎來了更好的自己。

回望過去的11個月，“胖蘇”用勇氣和堅持，用努力和汗水，重啟了自己的人生。他說：“過去的11個月很辛苦，相比運動所帶來的傷痛，堅持看似簡單的事情其實很難，需要很大的勇氣和毅力去面對去實現。正如電影《熱辣滾燙》中所展示的一樣，每個人都是生活的主角，也是不一樣的煙火，不必強行讓自己感動、讓他人肯定，重要的是成為那個理想中的自己。”（本報記者 王蓓貝）

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