齊魯網6月11日訊 進入6月份以來，天氣逐漸炎熱，進入夏季傳染病易發多發季節，一年一度的中考又到來了，許多考生和家長們都覺得“壓力山大”。關鍵時期，考生們該如何保持身體和心理健康，以良好的狀態面對“大考”？讓我們聽聽來自疾病預防控制專家的建議。

重視常見病的預防

當前正值夏季，氣溫較高，廣大考生、家長和學校都要高度注意各類腸道傳染病、熱射病等夏季常見病的預防。

感染性腹瀉

感染性腹瀉又叫急性胃腸炎，是指多種病原體腸道感染而引起的腹瀉，主要包括霍亂、細菌性和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒、其他感染性腹瀉（除上述病種之外的腹瀉）。引起感染性腹瀉的病原體主要包括細菌、病毒、寄生蟲和真菌等，傳播途徑主要是"病從口入"即糞-口傳播，少數由個體接觸傳播和(或)呼吸道飛沫傳播。

諾如病毒（又稱諾瓦克病毒）是感染性腹瀉的常見原因之一，容易在學校等集體單位的密閉場所中暴發。人體感染后可引起以嘔吐、腹瀉等癥狀為主的急性發病，潛伏期多為24～48小時，最短12小時，最長72小時，病程一般為2～3天。感染者發病突然，兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多，24小時內腹瀉4～8次，糞便為稀水便或水樣便。患者可伴有惡心、發熱和腹痛，有些患者也可有頭痛、寒顫和肌肉痛等癥狀。諾如病毒感染所致的腹瀉一般癥狀較輕，少數嚴重者可出現脫水癥狀。諾如病毒可通過污染的食品、飲用水、密切接觸患者及其污染的物品或表面等途徑傳播，也可因病人嘔吐物、排泄物處理不當使病毒播散至空氣中傳播。

感染性腹瀉的預防措施主要有以下幾點：

飯前便后勤洗手，注意個人清潔衛生。

生熟食品分開，避免交叉污染。

食物徹底加熱燒熟，不食用生食品。

餐具和接觸即食食品的工（用）具要及時清洗、消毒。

患者應及時就診并隔離，癥狀消失后72小時后方可回校。照顧患者時應戴口罩，與病人使用的餐具等分開。

患者的嘔吐物、排泄物要及時掩閉覆蓋；患者吐瀉物和接觸的場所物品（如教室、宿舍、校車、廁所、衣物、地板、桌椅、餐廚具、污水等）要嚴格消毒，并開窗通風。

熱射病

熱射病即重癥中暑，是指高溫環境下引起的人體體溫調節功能失調，其特點是體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病是夏季需要高度關注的疾病，主要是因為持續悶熱使人的皮膚散熱功能下降，而且紅外線和紫外線可穿透皮膚直達肌內深層，體內熱量不能發散而集聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚干燥、肌肉溫度升高、導致汗出不來，進而傷害到中樞神經，繼而影響全身各器官組織的功能，患者可能出現局部肌肉痙攣、高熱、無汗、口干、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等現象，是中暑最嚴重的一種類型。在高溫條件下進行體力活動或非體力活動都可能引發這種嚴重中暑。

夏季預防熱射病應做到以下幾點：

室內應保持較為舒適的溫度，保持自然通風，或采用空調、風扇降溫；

在家高溫時多用溫水洗澡，如果感覺身體發熱發燙，可用藿香正氣水、風油精等藥品擦拭，蒸發吸熱。

高溫外出時可帶上淡綠茶水或淡鹽水；外出坐車時，如無空調可采取冰袋冷敷降溫。

高溫時可采用涼水沖手腕，每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，可以降低血液溫度

考試期間應做好日常保健

考生在考試期間一定要注意做好日常衛生保健，保持良好的身體狀態，避免因為不良衛生或生活習慣出現免疫力下降，從而引起疾病。

養成良好的衛生習慣。主要是防止病從口入，飯前便后要洗手，不吃腐敗變質、變味的食物；喝開水不喝生水，不吃生冷不潔的食物，生熟食品要分開；清潔居住環境，避免誤食蒼蠅、蟑螂叮爬過的食物。

學校及家庭等場所要常通風。盡量不到人多擁擠的公共場所，一旦患病要自覺隔離。學校要保持教室、宿舍等的通風換氣，密切關注學生健康狀況，落實晨午檢制度、消毒隔離和疫情報告等各項防控措施。

發現疑似癥狀應及時就診。密切關注當地衛生計生行政部門發布的信息，出現可疑癥狀要及時到醫療機構進行正規檢查和治療。

注意休息和適度鍛煉。考試期間一定要生活規律，注意保持充足的睡眠，不要熬夜。要堅持進行適度的體育鍛煉，一般不要進行激烈的體育鍛煉，防止出現過度勞累或運動損傷。

注意膳食與營養。不要改變平時的飲食習慣，但可適當清淡一些。不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質的考生更要注意，吃家常食物，營養搭配合理最好。早餐要有充足的碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加粥或豆漿、牛奶等。午飯要有充足的熱量和各種營養，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。晚餐要少油、少鹽。可多吃點富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜。考試期間可以喝一些茶，但一定不能太濃，濃茶有興奮作用，會影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡。

考生和家長要保持良好的心態

考生

1、自己做好心理調節。考生在學好知識的同時，要注重自我心理調節，以踏實的準備來應對考試。適當的壓力會產生動力，而過分的壓力只會適得其反，因此要學會通過聽音樂、讀雜志等方法放松心情。要協調好自己人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑，遇到煩心事可以多傾訴，以及時排泄負面情緒。此外，要努力做到以下幾點：

避免過分在乎名次的敏感心理：過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態。考生要在適當競爭的基礎上，看到自身點滴的進步，構建獨立穩定的心理狀態。

避免過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過高，這會影響備考效率。因此，應適當調低心理期望值，適度降低自己的心理壓力。

拋棄認為“我不行”的自卑心理：考生要不斷激勵自己，正確認識考試，堅定考試只是對一般能力的考查，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得應有成績的信念。

避免有“都會了”的自負心態：考生要客觀評價自己、看待他人，健全心理機制，不至于經受不住任何打擊。

避免“管他呢”的厭倦心理：長時間專注于復習，部分學生尤其是內向的學生容易產生心理疲意。這時應多進行溝通，結合個人興趣找到前進的動力和方向。

學一點減壓技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？“和別的同學相比，我花的功夫ー點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，這有助于心理壓力的緩解。

家長

家長要讓考生知道自己對待考試的正確態度，就是“盡力了就行”。不要總是問“復習得怎么樣了”，這樣問只會給考生增加壓力；不要有暗示性語言，如 “你緊張嗎？”“睡得好嗎？”，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。要避免經常把“成績掛在嘴邊。要注意保持平常化的家庭氣氛,此時不要過分關心孩子，體貼也不能過分。

[責任編輯：楊凡、楊本敬、高亞南]

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