隨著夏季的腳步悄然來近，人們將減肥也提上日程，各種減肥方法層出不窮，成功的案例比比皆是，足以體現(xiàn)出“當(dāng)代減肥人”的決心和毅力，但還有很多朋友，處于危境而不自知，話不多說，先來看看自己的BMI和腰圍達(dá)不達(dá)標(biāo)吧！

體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）是常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)！

超重和肥胖是指對(duì)健康構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)的異常或過度的脂肪積累。

1、糖尿病

糖尿病患者中超過50%以上都是肥胖患者，肥胖會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)一步導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

2、動(dòng)脈粥樣硬化

肥胖可引起高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化，血管斑塊形成，最終可能會(huì)導(dǎo)致冠心病、心肌梗塞、腦梗死等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3、脂肪肝

肥胖患者往往存在脂肪肝，長(zhǎng)期脂肪性肝炎會(huì)發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。

4、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)

肥胖加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)磨損、老化加重，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。肥胖患者高尿酸血癥發(fā)病率高，易導(dǎo)致痛風(fēng)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，嚴(yán)重的可形成痛風(fēng)石，累及腎臟可能影響腎功能。

5、呼吸系統(tǒng)疾病

肥胖會(huì)造成胸壁及腹腔脂肪增厚，肺容積縮小，影響肺換氣功能，肥胖患者往往存在打鼾癥狀，睡眠中存在呼吸暫停和低氧血癥，導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征。

6、女性生育的影響

多囊卵巢綜合征在肥胖患者中的患病率明顯升高，引起痤瘡、多毛、月經(jīng)不規(guī)則甚至閉經(jīng)，影響女性生育功能，肥胖還能導(dǎo)致妊娠糖尿病、子癇和先兆子癇、巨大兒等。

7、增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn)

肥胖可能增加某些腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、結(jié)腸癌等。這可能與肥胖引起的慢性炎癥、激素失衡、免疫系統(tǒng)功能下降等因素有關(guān)。

1、遺傳因素

家族史與肥胖緊密相連，患有肥胖癥的父母的孩子比體重指數(shù)較低的父母的孩子更容易患上肥胖癥。

2、激素失衡

激素在人體自然調(diào)節(jié)和維持體重過程中扮演著重要的角色。

胰島素：研究表明肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)系。

胰高血糖素：這種激素的作用與胰島素相反。當(dāng)血糖過低，或者身體需要更多能量時(shí)，會(huì)釋放胰高血糖素，提高血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，較高的胰高血糖素水平與腰圍呈正相關(guān)。

瘦素：這種激素主要由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，可降低食欲，進(jìn)而減少食物攝入量而降低體重。然而，有些人會(huì)對(duì)瘦素產(chǎn)生抵抗，因此降低這種體重調(diào)節(jié)激素的有效性。

皮質(zhì)醇：也稱為壓力荷爾蒙，研究認(rèn)為，高皮質(zhì)醇水平可導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

3、加工食品和糖分高的飲食

高糖飲食與肥胖密切相關(guān)。此外，食物的加工方式也會(huì)影響您的口味偏好。例如當(dāng)長(zhǎng)期食用添加劑含量多的食物而排斥清淡口味的食物，飲食中的超加工食品組成比例增加，整體膳食營(yíng)養(yǎng)降低，但攝入熱量增高。

4、慢性壓力

快節(jié)奏的生活和工作中，高壓力水平會(huì)損害身體和激素平衡。研究表明，在壓力狀態(tài)下，不僅皮質(zhì)醇水平會(huì)升高，胰高血糖素也會(huì)被釋放，從而身體會(huì)增加對(duì)食物的渴望，因此很容易攝入高熱量的食物。

5、久坐不動(dòng)的生活方式

現(xiàn)代人的活動(dòng)量大大減少，即使人們每天花 30-45 分鐘鍛煉身體，也只是一天中的一小部分，活動(dòng)量不足。

6、藥物副作用

某些藥物的副作用會(huì)導(dǎo)致體重增加。比如說一些抗抑郁藥、抗精神病藥、降糖藥等。

總而言之，不管是直接原因還是間接原因最終導(dǎo)致熱量的攝入＞消耗時(shí)，肥胖便會(huì)隨之而來！

01、控制總能量攝入，合理膳食

鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量新鮮蔬果攝入，品種多樣化，減少高糖水果攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

02、少吃高能量食物，限制飲酒

少吃高能量食物，即提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等。嚴(yán)格限制飲酒，酒精除可以帶來能量，對(duì)人體有用的營(yíng)養(yǎng)素含量極少。

03、糾正不良飲食行為，科學(xué)進(jìn)餐

在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上保持一日三餐的時(shí)間相對(duì)固定，規(guī)律進(jìn)餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲緩而導(dǎo)致進(jìn)食過量。按照蔬菜-肉類-主食的順序進(jìn)餐，也有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

04、多運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，作息規(guī)律

身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議在夜里11點(diǎn)前上床睡覺。

05、安全減重，保持健康體重

科學(xué)減重需遵照循序漸進(jìn)的原則，短期內(nèi)快速減重，體重的降低主要是由于機(jī)體水分的丟失而非脂肪組織的減少，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)快速反彈。較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%～10%。

06、選擇正規(guī)藥物輔助減肥

減肥產(chǎn)品千千萬，安全正規(guī)是關(guān)鍵！國(guó)內(nèi)唯一的OTC減肥藥奧利司他，減少飲食中約30%的脂肪吸收，從飲食源頭減少熱量攝入，為減重減脂的一線藥物。

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