今天19時32分，迎來立冬節氣。

立冬，冬三月之始。《孝經緯》曰：“斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此開始。此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。

冬天來了，你準備好了嗎?

立冬三候

水始冰：立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水與凍的結合，冬寒水結，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

地始凍：立冬后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”。

雉入大水為蜃：再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對應，蜃是大蛤，古人認為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

秋褲將占領八成國土

隨著一股超兇冷空氣來襲，大半個中國氣溫將創新低，從6日起至8日，秋褲封印即將大面積解除，覆蓋全國80%的面積!秋褲仿佛一波波“站立”起來，行走在遼闊的國土上。

山東、河南、安徽、湖北、江蘇等地氣溫將創今年下半年來新低，小伙伴們要準備好接受秋褲的召喚，特別是河南、湖北、安徽北部部分地區，在濕冷的“魔法攻擊”之下，還要考慮毛褲或棉褲的加持了。

立冬習俗

吃餃子

在北方，立冬的規矩是吃水餃，因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍。此外，餃子諧音“交子”，意指立冬是秋冬之交。

賀冬

亦稱“拜冬”，民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，大家也會更換新衣慶賀往來。

釀黃酒

浙江紹興傳統風俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長時間發酵過程中形成良好的風味，是釀酒發酵最適合的季節。因此，紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為“冬釀”，祈求福祉。

冬泳

在黑龍江、河南、江西等地，立冬之日，人們有時會用冬泳的方式迎接冬天的到來。

冬天來了，這樣養生

溫補為主，不盲補

冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

調養作息，早睡晚起

立冬之后，要逐漸養成多睡一會兒的習慣，養護陽氣。《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床。

注意保暖，防心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對寒冷非常敏感，應當特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部;外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣;睡前用熱水泡泡腳;刮大風時最好不要迎風行走。

對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。

適當鍛煉，激發身體潛能

冬季養生，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。

冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

溫養情志，振奮精神

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。中醫講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

[責任編輯：楊凡、梁延菊]

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