原標題：強度應適中、時長要漸進、切莫“圖痛快”！健身“夏練三伏”講究不少

來源：青島日報社/觀海新聞

青島日報社/觀海新聞7月7日訊 暫別連綿陰雨,島城終于迎來久違的晴朗天氣。盡管正值盛夏,戶外氣溫居高不下,但對于健身達人們來說卻正是“夏練三伏”的好時節。只不過,健身既要保持強度更要講求科學,相關專家指出,“夏練三伏”也要量力而行,盲目追求“把汗出透”并不可取。

青島大學體育學院副院長李澤龍認為,夏季應該避開上午10點到下午4點這一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段,選擇在早晨或者傍晚時段進行健身。普通市民在運動時,應該根據自身情況匹配相應的強度,最好是循序漸進、切莫急于求成。他說:“一般情況下控制在1小時內為宜,老年人或者體質虛弱者最好不要超過半小時。”

此外,夏季運動還應注意防暑降溫和科學補水。例如穿著透氣性好的速干衣,佩戴遮陽帽,用常溫水淋灑頭頸部,進行有效降溫;喝水時切莫貪圖一時痛快,要采取少量多次的方式,及時為身體補充水分和電解質。為緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑的發生,還應當補充適量的糖分。

對于擁有獨特山海資源的青島來說,游泳是不少市民夏季健身的首選。青島職業技術學院基礎教學部主任牟曉峰就認為,“洗海澡”既能解暑降溫又能強身健體、親近自然,是一種非常好的健身方式,尤其對于減肥人群來說,它還有減輕體重負擔、不損害關節韌帶的優勢。“除了游泳,健步行、慢跑、爬山、靜態拉伸這些運動量適中的活動,也特別適合在夏季開展。”牟曉峰說道。

東部市立醫院骨關節運動醫學科主任醫師周倫則從醫學角度,給出了自己的建議:市民在進行戶外運動時最好攜帶藿香正氣水、風油精等常用藥,以防萬一出現中暑癥狀時及時進行自救。

周倫介紹說,從往年的狀況來看,夏季經常會出現由于戶外運動時間過長導致的中暑和熱射病患者。“熱射病又稱重癥中暑,是一種致命性急癥,以高熱和意識障礙為主要特征,患者因高溫引起體溫調節功能失調,從而發生器官損傷甚至器官衰竭。”他說,除了注意預防中暑外,體育愛好者還要注意在鍛煉后不要立即洗澡,更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡,如果出汗后用涼水洗澡,會使毛孔閉合、血管收縮,反而容易生病。(青島日報/觀海新聞記者 張羽)

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