原標題：強度應(yīng)適中、時長要漸進、切莫“圖痛快”！健身“夏練三伏”講究不少

來源：青島日報社/觀海新聞

青島日報社/觀海新聞7月7日訊 暫別連綿陰雨,島城終于迎來久違的晴朗天氣。盡管正值盛夏,戶外氣溫居高不下,但對于健身達人們來說卻正是“夏練三伏”的好時節(jié)。只不過,健身既要保持強度更要講求科學,相關(guān)專家指出,“夏練三伏”也要量力而行,盲目追求“把汗出透”并不可取。

青島大學體育學院副院長李澤龍認為,夏季應(yīng)該避開上午10點到下午4點這一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段,選擇在早晨或者傍晚時段進行健身。普通市民在運動時,應(yīng)該根據(jù)自身情況匹配相應(yīng)的強度,最好是循序漸進、切莫急于求成。他說:“一般情況下控制在1小時內(nèi)為宜,老年人或者體質(zhì)虛弱者最好不要超過半小時。”

此外,夏季運動還應(yīng)注意防暑降溫和科學補水。例如穿著透氣性好的速干衣,佩戴遮陽帽,用常溫水淋灑頭頸部,進行有效降溫;喝水時切莫貪圖一時痛快,要采取少量多次的方式,及時為身體補充水分和電解質(zhì)。為緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生,還應(yīng)當補充適量的糖分。

對于擁有獨特山海資源的青島來說,游泳是不少市民夏季健身的首選。青島職業(yè)技術(shù)學院基礎(chǔ)教學部主任牟曉峰就認為,“洗海澡”既能解暑降溫又能強身健體、親近自然,是一種非常好的健身方式,尤其對于減肥人群來說,它還有減輕體重負擔、不損害關(guān)節(jié)韌帶的優(yōu)勢。“除了游泳,健步行、慢跑、爬山、靜態(tài)拉伸這些運動量適中的活動,也特別適合在夏季開展。”牟曉峰說道。

東部市立醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運動醫(yī)學科主任醫(yī)師周倫則從醫(yī)學角度,給出了自己的建議:市民在進行戶外運動時最好攜帶藿香正氣水、風油精等常用藥,以防萬一出現(xiàn)中暑癥狀時及時進行自救。

周倫介紹說,從往年的狀況來看,夏季經(jīng)常會出現(xiàn)由于戶外運動時間過長導致的中暑和熱射病患者。“熱射病又稱重癥中暑,是一種致命性急癥,以高熱和意識障礙為主要特征,患者因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),從而發(fā)生器官損傷甚至器官衰竭。”他說,除了注意預防中暑外,體育愛好者還要注意在鍛煉后不要立即洗澡,更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡,如果出汗后用涼水洗澡,會使毛孔閉合、血管收縮,反而容易生病。(青島日報/觀海新聞記者 張羽)

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