原標題：節后胃腸不舒服？煙臺醫大胃腸醫院專家建議試試這5招

來源：煙臺醫大胃腸醫院

原標題：節后胃腸不舒服？煙臺醫大胃腸醫院專家建議試試這5招

來源：煙臺醫大胃腸醫院

不知不覺春節假期已過，經歷了連續十幾頓的雞鴨魚肉、山珍海味的大快朵頤后，很多人的腸胃已經開始“鬧情緒”。那么，如何讓失調的胃腸盡快恢復到正常水平，煙臺醫大胃腸醫院專家建議做到這5點：

一、控制飲食，食物應清淡

煙臺醫大胃腸醫院專家說道，春節期間暴飲暴食、不按時吃飯，且大魚大肉毫無節制，勢必胃腸容易出現消化不良、腹脹等一系列問題。

對于節后的胃腸不適，首先要控制飲食，忌暴飲暴食，三餐定時定量，節后建議只吃日常食量的三分之二到四分之三即可；可吃些清淡、易消化的食物，比如新鮮的綠葉蔬菜、白米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨再配點咸菜，可讓“不堪重負”的胃腸道休息調整；節日吃得咸了，節后最好每人每日的食鹽量控制在5克，同時減少辣椒等刺激性食物的攝入。

二、補充纖維，蔬菜加粗糧

節日期間吃得過于油膩，胃腸負擔較大，則節后調理胃腸，主食應適當增加玉米、小米、燕麥、蕎麥等谷類粗糧的攝入。另外，節后的午餐和晚餐也應保證富含膳食纖維蔬菜的攝入量，比如生菜、芹菜、白菜、黃瓜等，既有利于潤腸通便、排脂減肥，又有利于腸道益生菌的生長繁殖。

三、少喝酒精、飲料，多飲水喝茶

春節期間總是避免不了酒精、碳酸飲料的過量飲用，其后果就是腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等胃腸不適癥狀找上門。煙臺醫大胃腸醫院專家建議節后酒精和碳酸飲料最好不要再喝了，此時可多飲溫開水，這樣既可加快胃腸道的新陳代謝，緩解胃腸不適癥狀，也可減輕酒精對肝臟的傷害。此外，節后喝綠茶或山楂水對體內油脂的消化也有一定的促進作用，有助于腸胃“減負”。

四、平衡消化，多吃水果

節日里吃的很多美食是煎炸類或甜點類，多吃自然苦了胃腸，腹脹、便秘等不適極容易發生。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。

如山楂、蘋果、橘子、獼猴桃、草莓等有助消化的水果，不僅清爽可口，解油膩，還能平衡消化功能，助力腸胃盡快恢復正常水平。

五、揉揉肚子，少吃多運動

通過揉肚子不僅可以緩解腹部不適，還能增加胃腸蠕動，恢復胃腸正常消化功能。陳坤主任建議揉肚時，既要順時針也要逆時針，達到左右平衡。按摩時一定要輕柔，力度要適中，由輕到重，微微感覺腹部發熱為宜。

此外，煙臺醫大胃腸醫院專家表示，為避免消化不良，節后要盡量少吃多動，跳繩、爬樓梯、騎自行車、球類等運動都是不錯的選擇，不僅能促進胃腸道的蠕動，調整整個消化道，還能有助于促進新陳代謝、排脂減肥，但要注意的是，節后鍛煉必須要把握好適當的運動量，循序漸進。

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