原標題：西苑醫(yī)院濟寧醫(yī)院健康知識科普｜如何養(yǎng)生保健，健康度過夏天

來源：大眾網

原標題：西苑醫(yī)院濟寧醫(yī)院健康知識科普｜如何養(yǎng)生保健，健康度過夏天

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夏令三伏，暑熱氣盛，在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，如何養(yǎng)生保健，才能健健康康度過夏天？中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院濟寧醫(yī)院心血管科主任朱志揚介紹，三伏天正處在傳統中醫(yī)講的濕土主令的季節(jié)，此時濕熱交爭，易傷精耗氣，導致人體出現困倦無力、食欲不振、胸悶不舒、大便溏泄等癥狀，中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，朱志揚提醒，三伏天既要注意降溫防暑除濕，又要順應節(jié)氣以及天時來養(yǎng)生調養(yǎng)，才能增強體質，安度伏天。

飲食多酸多甘祛濕祛火

朱志揚表示，伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜，伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會更好，多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，另外今年三伏季按中醫(yī)五運六氣來講，風木之氣加臨，平素肝火旺盛、易急易怒、抑郁焦慮及高血壓患者要特別注意舒暢情志以安心神，食療上可飲烏梅湯、三豆飲等。

朱志揚表示，三伏天酷暑難耐，但人體中陽較虛，因此不要過度貪涼吃冷飲，以免損傷脾胃后天之本；口渴極了，亦不可急飲大量水，因為一下飲用太多，會增加心臟負擔，且飲入之水需經人體氣化后才能被人體所用，急飲猛飲亦會損傷陽氣，很渴的情況下應遵循“大渴勿大飲”的原則，小口慢飲暖水，夏季要注意補水，不能等到感覺口渴之后才喝水，應多次少量飲水，每天至少喝1500毫升水。

伏天護心，養(yǎng)心是關鍵

朱志揚表示，“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，更易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者，飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養(yǎng)心、通陽、助眠的功效，還要注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發(fā)感冒，日常活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時，時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行，避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發(fā)心梗，要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

朱志揚表示，空調切忌開得太涼，如今夏季患咳嗽等呼吸系統疾病的人越來越多，這可能與人們長時間在空調房內有關。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節(jié)能力，但是這個能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

為此，朱志揚建議，夏季室內外溫差不應太大，一般在8℃~10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。開空調兩三個小時后就應該開窗戶透氣半個小時左右，有利于室內空氣流動。

清熱除濕莫忽視

朱志揚表示，三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲，平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衛(wèi)之功效，飲食上可適當食用紅豆、薏米、芡實、蓮子等利濕除熱健脾之品。

另外，朱志揚表示，睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、利水等作用，且能引火下行提高睡眠質量，對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以，若出現平時有四肢乏力、發(fā)困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克，蒼術（通經）15克，白術（健脾）15克，效果會更好。

冬病夏治別錯過

朱志揚介紹，中醫(yī)冬病夏治已有數千年歷史，三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過經絡傳導，溫補陽氣、驅寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果，對咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發(fā)作、加重的疾病，利用夏天這一緩解期進行調理，溫煦經脈陽氣，依病施方，達到防治慢性疾病、減輕病狀、強身健體的作用。

朱志揚表示，冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等，根據病癥的不同，選擇不同的防治措施，夏季起居要順應四時，宜早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡午覺的習慣，好的作息習慣也是養(yǎng)生保健的重點。（通訊員 王碧輝）

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