原標(biāo)題：小雪：氣寒將雪 防寒潤燥（二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道）

來源：人民日報(bào)海外版

原標(biāo)題：小雪：氣寒將雪 防寒潤燥（二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道）

來源：人民日報(bào)海外版

“小雪疏煙雜瑞光，清波寒引御溝長。”時(shí)間是位郵差。當(dāng)落葉為大地蓋上郵戳，寄出冬天的告白，秋遠(yuǎn)去，寒入冬，小雪節(jié)氣翩然而至。

今年11月22日為小雪日。此時(shí)冬意漸濃，在北風(fēng)的催促下，寒氣翻山越嶺而來，北方初雪或臨，萬物冬藏，大地一片靜謐悠然，銀裝素裹的冬日畫卷將徐徐展開。

虹藏不見，閉塞成冬

小雪，是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。每年11月22日左右，太陽到達(dá)黃經(jīng)240度時(shí)，進(jìn)入小雪節(jié)氣。

節(jié)氣的小雪，反映的是氣溫與降水的變化趨勢，并不意味著一定會下雪。《月令七十二候集解》記載：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是說，到小雪節(jié)氣，由于溫度明顯下降，有些區(qū)域降水形式由雨變雪，但此時(shí)雪量不大，故稱小雪。

小雪是寒冷開始的標(biāo)志。此時(shí)，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻繁，全國大部分地區(qū)的氣溫持續(xù)走低。小雪節(jié)氣后，太陽直射點(diǎn)繼續(xù)向南移動，越來越靠近南回歸線，北半球日照的時(shí)間越來越短，我國不少地區(qū)下午五六點(diǎn)鐘就已夜幕降臨。

“云暗初成霰點(diǎn)微，旋聞蔌蔌灑窗扉。”在黃河中下游地區(qū)，清冷的西北風(fēng)或會攜初雪而來。雖然開始下雪，但一般雪量不大，有時(shí)以半凍半融的狀態(tài)降落，氣象學(xué)上叫作“濕雪”；有時(shí)則是雨雪同降，稱為“雨夾雪”；還有時(shí)降落如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為“米雪”。此時(shí)的南方地區(qū)也呈現(xiàn)出瑟瑟寒意，雖鮮有降雪，但會有霜。“小雪見霜兆豐年”，清晨草木間、土地上有一層薄薄的白霜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，別有一番“落霜如雪”的意境。

農(nóng)諺說：“小雪雪滿天，來年必豐年。”從前人們喜歡從小雪時(shí)節(jié)是否降雪、天氣如何來推測后續(xù)的氣候和農(nóng)事。對冬小麥來說，雪先是被，后是水，還是肥。下雪可以凍死一些病菌和害蟲，減輕來年病蟲害的發(fā)生；積雪有保暖作用，有利于土壤的有機(jī)物分解，增強(qiáng)土壤肥力，難怪民間說“瑞雪兆豐年”。

小雪有三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降；三候閉塞成冬。小雪節(jié)氣時(shí)，雨水因氣溫降低而凝結(jié)成雪，很難再見到彩虹了；古人認(rèn)為“天氣”為陽，“地氣”為陰，小雪節(jié)氣后，陽氣上升，陰氣下降，所以萬物失去生機(jī)，一片蕭條；民諺說“小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船”，于是，閉塞成冬。

“小雪較立冬時(shí)節(jié)，天氣更加寒冷，陽氣進(jìn)一步潛藏。此時(shí)人體正處于陰盛陽衰的階段，養(yǎng)生需注意顧護(hù)陽氣，滋陰去燥，尤其要注重溫脾御寒，也就是顧護(hù)脾胃，抵御嚴(yán)寒。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師程培育介紹，中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，具有收引、凝滯的特點(diǎn)，容易損傷人體內(nèi)的陽氣，小雪期間要注意預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病，有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者要注意控制血壓，按時(shí)服藥。

冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬

小雪時(shí)節(jié)，寒意漸濃，但并未驅(qū)走人們的熱情。腌寒菜、打糍粑、做臘肉、釀米酒……聰慧的中國人抓住制作美食的絕佳時(shí)機(jī)，把日子過得有滋有味。那飄向空中的縷縷白煙，將日子包裹得熱氣騰騰。

俗話說：“小雪腌菜，缸納百味。”在許多人的記憶中，冬天的味道往往是從腌菜開始的。以前到了冬天，應(yīng)季蔬菜越來越少，于是人們常會在小雪開始腌菜。在北方，把白菜、蘿卜、雪里蕻、豆角等清洗后晾曬，加鹽腌入缸中，稱為“鹽菜”或“咸菜”。南方有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗，糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，有的地方將糍粑制作成圓形，象征著豐收、喜慶和團(tuán)圓。有的地方又稱之為“年糕”，寓意吉祥如意。

“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬。”冬季天干物燥，是加工臘肉的好時(shí)機(jī)，南方地區(qū)的人對臘味更是情有獨(dú)鐘。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉等。經(jīng)過較長時(shí)間的精心腌制，臘肉肥而不膩、香飄十里。廣州人喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋、臘腸炒蜜豆。那熨帖著味蕾的濃郁醇香，是家的味道。

“小雪釀新酒，初冬不覺寒。”古時(shí)釀酒大多在小雪前后，此時(shí)農(nóng)事已畢，新糧入庫，谷物收獲豐盈，人們釀酒以備歲末祭祀用。此時(shí)萬物斂藏，水極清澈，釀出來的酒色清味冽，人們把這時(shí)釀的酒叫“小雪酒”。

“小雪期間，飲食要盡量吃熱食，避免冷飲，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食辛辣之物，如花椒、生姜之類。中醫(yī)講‘辛以潤之，辛以散之’，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)辣的食物，有助于散寒祛濕。”程培育提醒，素體虛寒、陽氣不足的人，此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補(bǔ)腎的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。

“需要強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)補(bǔ)不可太過。”程培育介紹，隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛使用，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易讓人出現(xiàn)體內(nèi)積熱，如果進(jìn)補(bǔ)太過，人容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、牙齦腫痛、煩躁、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)，除了適當(dāng)增加室內(nèi)的濕度、多飲水，還應(yīng)停止進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)吃些清火潤燥類食物，以滋補(bǔ)津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。此外，小雪節(jié)氣期間，可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以煮梨水、蘿卜水，防止天氣干燥所致的口干、咽干。

避寒就溫，動則生陽

小雪節(jié)氣一到，人們就開始盼望第一場雪的降臨。想著，念著，不知哪天，她就悄悄來了。

古時(shí)，文人墨客就對“小雪”節(jié)氣尤為喜愛，留下了很多關(guān)于小雪的經(jīng)典。“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”在寒冷的冬夜，白居易與友人一起圍爐飲酒，抵足長談，多么溫馨愜意；“隔牖風(fēng)驚竹，開門雪滿山。”王維隔著窗戶聽到風(fēng)吹竹葉的沙沙聲，推開門，只見滿山皆白，一片銀裝素裹，好一幅靜謐壯美的雪景圖；“花雪隨風(fēng)不厭看，更多還肯失林巒。愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。”小雪飄然隨風(fēng)起，讓人百看不厭，戴叔倫看著漫天飛揚(yáng)的雪花，感到陣陣寒意，飛來的每一片寒，都打到了他的心尖上……

“古人云‘避風(fēng)如避箭’，風(fēng)、寒、濕是本季節(jié)的特點(diǎn)之一。小雪期間，應(yīng)注意避寒就溫，做到衣服酌情增減、隨增隨減。”程培育提醒，需注意頭部、胸部、腰腹部保暖，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，要勤戴帽子、圍巾等以護(hù)陽氣；前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病；中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本，冬日養(yǎng)生要護(hù)好腎臟所在的腰腹。同時(shí)，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方，及時(shí)添加衣服，避免冷熱交替；睡覺前可以多用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體自然暖和起來。

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“小雪節(jié)氣時(shí)，也要堅(jiān)持進(jìn)行適度的戶外運(yùn)動。”程培育介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“動則生陽”，雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，血液運(yùn)行加速，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加；由于冬主閉藏，運(yùn)動不宜大汗淋漓，尤其是老年人，以八段錦、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動為宜。需要注意的是，冬季運(yùn)動應(yīng)在每天9時(shí)以后進(jìn)行，避開大風(fēng)、大霧、霧霾、雨雪天氣，運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動出汗后不宜立即減衣，以免著涼。

歲至小雪，也許有雪，也許無雪。有雪，是歡喜，無雪，期盼著。在這個“莫怪虹無影”的時(shí)節(jié)，不妨約上三五好友閑坐，圍爐夜話，溫酒煮茶，輕問身旁友人“能飲一杯無？”

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