我市2018年初中學(xué)業(yè)水平考試網(wǎng)上志愿填報(bào)今起正式開始，初三學(xué)生進(jìn)入中考倒計(jì)時(shí)。備考沖刺階段如何緩解焦慮?家長(zhǎng)和考生有哪些考前禁忌?家長(zhǎng)又能在哪些方面助力?結(jié)合這些考生和家長(zhǎng)關(guān)心的問題，記者采訪了青島實(shí)驗(yàn)初中心理指導(dǎo)中心國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王海霞和青島二十六中資深班主任馬麗慧，請(qǐng)她們?yōu)榭忌图议L(zhǎng)指點(diǎn)考前親子溝通要點(diǎn)，助力考生更好備考。

切忌盲目刷題打疲勞戰(zhàn)

不注重復(fù)習(xí)效率，一味拼時(shí)間，熬夜晚睡;盲目刷題，沒有針對(duì)性地復(fù)習(xí);不敢放松，不舍得休息，打疲勞戰(zhàn);目標(biāo)不切實(shí)際，造成自信不足，徒增壓力……王海霞告訴記者，最后沖刺階段，有些同學(xué)還存在許多備考誤區(qū)。對(duì)于這些常見的誤區(qū)，王海霞建議考生，要正確評(píng)價(jià)自己，進(jìn)行自信心訓(xùn)練，通過“我能行”“我一定會(huì)考出好成績(jī)”等語言，對(duì)自己進(jìn)行正面心理暗示。同時(shí)，合理安排作息時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，注意勞逸結(jié)合。在知識(shí)的準(zhǔn)備上，最后階段把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上，不求多、不求全、不求高難度，有針對(duì)性復(fù)習(xí)，而不是盲目追求量。

馬麗慧則告訴考生們，最后階段知識(shí)復(fù)習(xí)關(guān)鍵要回歸基礎(chǔ)。“中考是升學(xué)和畢業(yè)二合一的考試，題目以中等難度為主，只要會(huì)的全部做對(duì)，拿到了分?jǐn)?shù)，對(duì)孩子來說就是成功。”她建議考生，跟隨老師的節(jié)奏，回歸課堂回歸課本回歸基礎(chǔ)，不要再過度地追求難題。

一切如常就是最大幫助

“最后階段很多家長(zhǎng)覺得幫不上忙，干著急，反而會(huì)把焦慮情緒傳染給孩子，所以我們建議家長(zhǎng)，一切如常，不要有變化，這就是最大的幫助。”在采訪中，兩位老師都強(qiáng)烈建議家長(zhǎng)延續(xù)之前的作息和生活方式，不要給孩子施加過多的關(guān)注。“家長(zhǎng)最好與平常一樣，需要外出的時(shí)候就外出，不要總是在家盯著孩子。談話時(shí)以鼓勵(lì)為主，少談結(jié)果和未來，要說就說眼前的事情，從小處著手。”王海霞介紹，家長(zhǎng)最后階段忌諱盲目督促、經(jīng)常嘮叨，空談努力，忽略細(xì)節(jié)。

有的家長(zhǎng)過分干涉，不顧孩子情況，給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃;或是過分期待，對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的幻想。這些要么增加父母與孩子的心理隔閡，要么讓孩子焦慮悲觀，都會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。“最后一個(gè)月，家長(zhǎng)要做的工作不是加壓，而是減壓。要看到孩子優(yōu)點(diǎn)，讓他與同等孩子去競(jìng)爭(zhēng)。無條件相信孩子，有技巧地鼓勵(lì)孩子。”馬麗慧希望，越到最后家長(zhǎng)越要成為孩子最堅(jiān)定的擁護(hù)者。

孩子越煩亂家長(zhǎng)越要沉穩(wěn)

網(wǎng)上填報(bào)志愿、去第一志愿學(xué)校確認(rèn)報(bào)名、現(xiàn)場(chǎng)看考場(chǎng)……隨著中考的臨近，除了在初中繼續(xù)上課之外，其他事務(wù)的處理也會(huì)在一定程度上增加考生的焦慮情緒，王海霞和馬麗慧介紹，在這些細(xì)節(jié)的處理上，同樣有技巧。“看考場(chǎng)的時(shí)候可以在周邊多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，盡量多熟悉環(huán)境，家長(zhǎng)也可以在接送上演練一下。對(duì)于陪考問題，則要充分與孩子溝通，根據(jù)孩子的需要作出決定。”王海霞建議家長(zhǎng)，多征求孩子意見，尊重孩子選擇。“家長(zhǎng)要做暖水瓶，外冷內(nèi)熱。內(nèi)心火熱，外表要沉著。內(nèi)在再焦灼，外在也必須替孩子穩(wěn)住，保持冷靜。”

馬麗慧則特別強(qiáng)調(diào)，中考報(bào)名前后，學(xué)生浮躁在所難免，孩子心理上的緊張和恐慌，需要家長(zhǎng)用鼓勵(lì)和信任去緩解。“孩子情緒越不穩(wěn)定，就越需要家長(zhǎng)穩(wěn)住。孩子傾訴宣泄情緒時(shí)，家長(zhǎng)要認(rèn)真傾聽，用自己的沉穩(wěn)安撫孩子的煩亂，千萬不要與孩子起沖突。”（青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 王曉雨）

[責(zé)任編輯：楊凡、彭芳]

想爆料？請(qǐng)登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠(chéng)邀合作伙伴。