原標題：耳鳴了？試試導引法

來源：健康報

山東省中醫院耳鼻喉科 寧云紅

耳鳴的聲音五花八門，有蟬鳴聲、嗡嗡聲、鳥鳴聲、蟲鳴聲、流水聲等。嚴重的耳鳴使人煩躁不安，坐臥不寧，難以忍受，并且還可伴有頭暈、記憶力下降等癥狀，影響生活和工作。

導引是以主動的肢體運動為主，并配合呼吸運動或自我推拿而進行的一種鍛煉身體、防治疾病的方法，是一種重要的養生保健手段。耳鳴患者可經常使用導引法，如腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭部扭轉等，以促進耳部氣血運行，達到疏通耳竅的目的。

1.腹式呼吸：通過舒緩、柔和、有節奏的腹式呼吸運動，使人全身放松，意念集中，緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2.捏鼻鼓氣：用拇指、食指捏緊鼻翼兩側，先用口吸氣，然后閉口，再用力用鼻呼氣，使氣體經咽鼓管咽口進入中耳。此時感覺鼓膜突然向外膨出，并有轟然之聲。此法可改善咽鼓管功能，減輕耳堵感。

3.營治城廓：以兩手分別按壓兩側耳輪，一上一下摩擦，每次15分鐘，每天1~2次。此法可改善耳周氣血運行。

4.鳴天鼓：調整好呼吸，將兩手掌心緊貼于兩外耳道口，使外耳道口暫時處于封閉狀態；兩手手指放于枕部，食指疊于中指上；食指從中指上滑下，輕輕扣于腦后枕部。左右手各叩擊24下，再用兩手同時叩擊48下，每日3次。

5.頭部扭轉：頭部做上、下、左、右扭轉，以緩解頸部肌肉僵直、酸脹感。

注意事項

1.導引時保持放松狀態，要精神內守，減少雜念。

2.導引動作要緩慢、柔和。

3.導引時不必硬記動作及數量，應順其自然，循序漸進。

4.每次導引的時間根據自身具體情況而定，宜微微出汗，不可汗出過多。

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