原標題：秋燥來襲　科學去“燥”

來源：解放軍報

原標題：秋燥來襲　科學去“燥”

來源：解放軍報

入秋后，氣溫降低、雨量減少，氣候偏于干燥。這個時節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干咽燥、感冒咳嗽、皮膚瘙癢等癥狀。如何避免秋燥帶來的不良影響？聯(lián)勤保障部隊第910醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任洪原城建議戰(zhàn)友們從以下幾方面入手——

適度增衣。人們常說“春捂秋凍，不生雜病”，適當秋凍可以增強人的心肺功能，提高機體抗寒能力。但如果氣溫明顯降低，仍采取薄衣抗寒的方式，可能使風寒侵入身體，引發(fā)感冒、發(fā)燒、咳嗽等病癥。建議戰(zhàn)友們根據(jù)氣溫變化循序漸進增添衣物，讓機體逐漸適應轉(zhuǎn)冷的天氣?；加酗L濕性關節(jié)炎的戰(zhàn)友，要注意局部保暖，如佩戴護膝、護腿、護腕等防護裝具。需要注意的是，如果氣溫突然回升至15℃以上，且連續(xù)1～2周，可適當減少衣物，避免因出汗過多引發(fā)身體不適。

規(guī)律作息。秋季日照時間縮短，人容易貪睡。若睡眠時間過長，醒后易感覺頭昏、精力減退。若睡眠時間不足，則會影響人的精神狀態(tài)。建議戰(zhàn)友們盡量規(guī)律作息，早睡早起，避免長時間熬夜。睡前30分鐘可用溫水泡腳，有助于緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。

增加室內(nèi)空氣濕度。增加室內(nèi)空氣濕度，對緩解口干舌燥、鼻腔干燥等有一定作用。天氣干燥時，戰(zhàn)友們可以在室內(nèi)放一盆清水，或在地面噴灑少許水，以增加室內(nèi)空氣濕度。如果出現(xiàn)喉嚨嘶啞、疼痛干咳等情況，可能是燥咳癥，應及時進行調(diào)理，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎住?/p>

注重補水。有的戰(zhàn)友入秋后會出現(xiàn)皮膚瘙癢、嘴唇皸裂等癥狀，大多是因身體缺水造成的。建議戰(zhàn)友們多補水，每天保證足夠的飲水量（通常建議成年人每天飲水2000毫升以上）。飲水時要少量、多次、慢飲。中醫(yī)上有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，即白天喝點淡鹽水、晚上喝點蜂蜜水，不僅可以補充水分，還可以延長水分在胃腸道的停留時間，防止因秋燥引起便秘。有飲茶習慣的戰(zhàn)友可以選擇蜂蜜菊花茶、烏龍茶等飲品，能起到清除體內(nèi)積熱的作用。如果已經(jīng)出現(xiàn)皮膚干燥、嘴唇干裂等癥狀，應及時涂抹保濕的護膚品和潤唇膏。

合理飲食。立秋后，人的食欲增強，若此時暴飲暴食，或過多食用辛辣刺激性食物，容易導致嘴角上火、咽喉腫痛和胃腸功能紊亂。秋季飲食應以滋陰、潤燥、養(yǎng)肺為宜。建議戰(zhàn)友們適當多吃些雞肉、銀耳、蘿卜、山藥等溫熱的食物，盡量少食或不食油炸、辛辣等刺激性食物。此外，還可適量吃些味甘、性涼的水果，如梨、獼猴桃、香蕉等。

調(diào)節(jié)情緒。人的情緒與外界環(huán)境有著密切聯(lián)系。秋季天氣多變、草木枯黃，可能使人出現(xiàn)疲倦、煩躁、情緒低落等表現(xiàn)。如果長時間處于焦慮、抑郁狀態(tài)，就容易引發(fā)各種疾病。當戰(zhàn)友們感覺心情煩躁時，可通過以下3個動作舒暢情志。手指梳頭法：十指張開成梳子狀，從前額開始徐徐用力梳頭，最后在脖子處進行按揉。雙手敲頭法：手指半屈，從下向上用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚到頭頂?shù)陌贂?。每次敲?分鐘左右，有醒腦提神的作用。耳穴按摩法：雙手搓熱后按揉耳廓，直至耳朵微微發(fā)熱，然后用食指按壓耳部的神門、肝、心、枕、皮質(zhì)下等穴位。

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