原標題：預防風濕病 從生活細節入手

來源：健康報

原標題：預防風濕病 從生活細節入手

來源：健康報

□湖南中醫藥大學第一附屬醫院教授 曠惠桃

王奶奶因晨練沒及時添衣，風濕病復發了，周身關節、肌肉疼痛不已，于是到醫院就診。

寒冬時節，天氣陰冷，風濕病高發。該病是以關節、肌肉疼痛為主要癥狀的一類自身免疫性疾病，屬中醫“痹病”范疇。預防風濕病的發生，應從生活細節入手。

風寒濕合而為痹

中醫認為，風濕病的發生與機體感受風寒濕邪有著密切的關系。《素問·痹論》言：“風寒濕三氣雜至，合而為痹也。”氣溫下降，未及時添加衣物，風寒濕邪乘虛而入；長期在潮濕的環境中工作或生活，寒濕入侵；過食寒涼，內傷脾胃，寒濕內生，均可導致邪氣阻塞經絡、阻礙氣血運行，引發關節、肌肉疼痛，導致風濕病的發生。

中老年人、久病患者、產婦以及平時缺乏鍛煉的人，由于體質虛弱，營衛不和，機體防御邪氣的能力較差，更易患風濕病。

注重日常調理

1.及時添衣，注重保暖。寒冬時節，大家要注意及時添加衣物，避免風寒濕邪侵襲。特別是平時怕冷、怕風，手足冰涼的人群，外出要穿戴嚴實，最好戴上帽子、圍巾和手套。

2.忌食生冷，少碰涼水。盡量不進食冷食、冷飲、冷水果；少用冷水洗臉、洗手、洗澡等；中老年人盡量減少冬泳。寒濕之邪傷及脾胃和機體陽氣，可導致痰濁、瘀血等病理性產物形成，使風濕病纏綿難愈。

3.擇時鍛煉，必待日光。“正氣存內，邪不可干。”經常鍛煉可增強抵抗力，預防風濕病的發生。冬季，最好選擇天氣晴朗、日照充足的時候外出鍛煉，上午9時至11時以及下午3時至5時是比較適宜的時間段。大家可選擇散步、慢跑、打太極拳等有氧運動。同時，注意多曬太陽，以補充陽氣。

4.護足防寒，日踮晚泡。俗話說，寒從足起。足部脂肪少，且有許多穴位與臟腑相對應，因此平時要注意足部保暖。此外，大家可以白天踮腳行走（以較快速度、較大步幅甩臂行走）20分鐘或原地踮腳20次；晚上睡前取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水煮沸5分鐘，將藥液倒入水盆，趁熱泡腳、泡手25~30分鐘，以散寒除濕、溫通經絡。

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三款藥膳除痹痛

黑豆筒骨湯

材料：豬筒骨200克，黑豆90克，大棗、生姜少許，鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉小火煮2~3小時。煮至黑豆熟爛，加鹽調味，食肉喝湯。

功效：強筋壯骨、通絡除濕。該食療方適合肝腎不足、氣血虧虛的風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨性關節炎、強直性脊柱炎、坐骨神經痛患者。

黃芪桂枝瘦肉湯

材料：豬瘦肉100克，生黃芪60克，桂枝10克，當歸12克，生姜10克，鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉小火煮2小時，加鹽調味，食肉喝湯。

功效：補氣活血、祛風逐寒。該食療方適合風寒痹阻、氣血兩虛的風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨性關節炎、強直性脊柱炎患者。

附子雞肉湯

材料：雞肉100克，熟附片10克，生姜、大棗、鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉小火煮2~3小時。煮至湯水入口無麻辣感為度，去掉附片，加鹽調味，食肉喝湯。

功效：溫腎逐寒、祛濕止痛。該食療方適合各種風濕病證屬陽氣不足、寒濕痹阻者。

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