原標題：中醫對癥解秋乏

來源：解放軍報

原標題：中醫對癥解秋乏

來源：解放軍報

秋季是寒暑交替的季節，氣候干燥、冷暖多變，晝夜溫差逐漸加大。此時如果不能順應時節做好身體防護，可能會引發一些季節性病癥。如何適應秋季天氣變化，保護好身心健康？本期，我們整理了一些秋季健康知識，與大家分享。

——編 者

秋乏指人們在秋季容易感到疲乏的現象，主要癥狀表現為莫名其妙地犯困、提不起精神。出現秋乏癥狀一般有兩個原因：季節變化和情緒變化。秋季氣溫下降，人體的皮膚系統、神經系統等需要逐漸調整，以適應環境的變化。這種調整過程會消耗人體能量，使人感到疲乏。情緒變化也會讓人出現秋乏癥狀。秋季氣溫降低，日照時間減少，人們較容易出現悲秋情緒，從而影響精力和動力。

秋乏現象是人體的自然生理反應，一般會隨季節轉換逐漸消失。但如果長時間處于秋乏狀態，會影響工作效率和生活質量，應及時進行調節。

中醫學認為，容易出現秋乏癥狀的人群體質相對較虛，主要可分為陰虛、氣虛、血虛三種證型。陰虛是人的體液虧虛、無法維持正常生理功能的狀態。血虛指由于人體血液不足，導致臟腑、骨骼肌肉不能得到有效滋養的狀態。氣虛指由于元氣不足引起臟腑功能低下、抗病能力下降的衰弱狀態。不同體質的人群，可采取針對性的緩解方法。

陰虛。秋季天干物燥，易傷及人體津液，導致陰虛。陰虛的人群一般形體偏瘦，常常出現口干咽燥、手足心熱、大便干燥、喜冷飲、性情急躁、舌紅少津、脈細等癥狀。若存在上述情況，可從以下3方面進行調整：飲食上宜清淡滋補，適當多食瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳、雞蛋等甘涼滋潤之品，少食雞肉、辣椒、葵花籽等性溫燥烈之品。適當減少競爭激烈、大運動量的活動，可進行一些動作舒緩柔和的有氧運動。按揉太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨筋膜之間的凹陷處）和三陰交穴（小腿內側，足內踝上3寸，脛骨內側緣后方）。按揉穴位時用手指指腹按壓，并做環狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次按揉3分鐘，每日3次。

血虛。中醫認為，津血同源。秋季人體津液減少，易導致血虛。血虛的人群一般面色淡白或萎黃、眼瞼和口唇色蒼白。除疲乏癥狀外，還有頭暈眼花、心悸、失眠多夢、健忘、女性月經量少、舌淡苔白、脈細等癥狀。血虛人群可從以下3方面進行調整：飲食上適當進食富含鐵的食物，如豬肝、鯉魚、阿膠、黑芝麻、龍眼肉等，少食辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、芥末等。運動方面可多做一些低強度運動，如散步、打太極拳、瑜伽等；適當減少劇烈的運動方式，如快跑、跳繩、登山等。按揉血海穴（大腿內側，髕骨內上角向上2寸處）和足三里穴（小腿外側，犢鼻下3寸處）。按揉穴位時用手指指腹按壓，并做環狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次按揉3分鐘，每日3次。

氣虛。秋季陽氣漸收、陰寒漸長。隨著陽氣減少，部分人群會出現氣虛癥狀，主要表現為氣短、自汗、語聲低微、懶言、舌的邊緣出現鋸齒樣痕跡、脈弱等。氣虛人群可從以下3方面進行調整：飲食上宜進食補氣的食品，如山藥、扁豆、香菇、大棗等，少食耗氣食品，如空心菜、蘿卜等。養成良好的生活習慣，保持充足睡眠、注意保暖、持之以恒進行低強度運動。按揉氣海穴（肚臍向下1.5寸處）和關元穴（肚臍向下3寸處）。按揉穴位時用手指指腹按壓，并做環狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次3分鐘，每日3次。

俗話說，入秋三分虛。當出現秋乏癥狀時，可根據自身實際情況，采取上述中醫學方法進行調整，以減輕秋乏帶來的不良影響。若秋乏癥狀嚴重、持續時間長，應及時到醫院明確病因，并進行綜合治療。

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